不节食也可以减重?28天懒人减肥计划
发布时间：2017-12-30 10:25:51 来源：网络整理
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28天减重计划简介
月减5-15斤，却一点都不会饿的神奇减肥计划。跟着做就能快速掉肉。觉着靠谱，就转发到朋友圈，和校长一起消灭全宇宙的胖纸！
饮食计划：
A版 高效版，适合条件有限的学生党，时间少的上班族，以及懒人。
B版 贤惠版，适合喜欢做饭且时间充裕的女神们。
早餐A 不饿牌-坚果（黑芝麻核桃）早餐棒+豆浆一杯+蔬菜若干/水果
早餐B 山药黄豆浆一杯+鸡蛋一个+扁桃仁五颗+煮玉米一根+水煮西蓝花一份（适量的千岛酱）
午餐A 鸡胸肉+炒蔬菜一份+煎饼/糙米饭/窝头/玉米
晚餐A 不饿牌-藜麦晚餐棒+胶原蛋白（配脱脂奶粉）+蒸蔬菜一份
晚餐B 鲫鱼一条+蒸山药+小青菜+油菜
ps：B版餐由子馨姐姐亲自烹饪并推荐。
每个人的食量不同，食量的多少由个人掌握，原则就是到下一餐前半个小时左右会出现饥饿感。如果没有饥饿感，就减少前一餐的食量，如果饥饿感出现的过早，就增加前一餐的食量。
法则：
1 22点上床睡觉
2 每口饭轻嚼28次，专心吃饭
3 18点之前结束晚餐
4 不饿不吃，饿了就吃，吃到不饿
维持全天不饿（不饱）（不馋）状态
5 晚餐无油盐糖（水果）
运动计划：
