怎么减肥才是正确有效的?关于减肥的建议

每天都有人孜孜不倦地发“减肥”两个字，希望收到自动回复。我都有点不好意思了，所以结合之前博客写过的内容，总结个最简版。

-----------------------节食-------------------------

节食就是每天三顿，该吃什么吃什么，但少吃点。

1，食堂大妈管理法。早餐正常，午饭晚饭都是一荤一素一两饭。

在家吃饭的，吃之前按照食堂大妈给的量，把一荤一素先盛出来。

2，饿肚子计时法。减肥只吃6分饱，标准是午饭和晚饭后3个小时就觉得饿了。不减肥的人也只吃8分饱，饭后5个小时饿。

过了3或5小时你不饿，说明上一顿吃多了。

有些人不爱吃米饭，要吃面条啊杂粮什么的，都可以用“饿肚子计时法”来衡量自己是否吃过量。

3，不吃夜宵，不吃零食，不喝饮料。

关于节食的回答

Q：节食饿了怎么办？

A：忍，慢慢胃口就被饿小了。实在忍不了就喝点水/牛奶，或者吃你鼻子那么大一块水果，或者你大拇指第一个关节那么长的一截玉米。总之勉强保持肚子不咕咕叫的水平。低血糖的人，吃个奶糖。

Q：为什么只能吃鼻子那么大一块水果？

A：瞎说的，总之一天水果不能吃超过400克，也就是8两，糖分太高。

Q：会饿出胃病吗？

A：只有三餐时间不规律才会得胃病。节制饮食是对身体的善待、有利健康。

Q：可以偶尔大吃一顿吗？

A：可以，每周最多一次，选在中午。

Q：怎么样做到减肥不减胸？

A：世界上没有想瘦哪儿就瘦哪儿的好事，节食一年以上可以达到全身均匀减肥的目的，缩不缩胸看运气。

Q：人生苦短，为什么要饿自己那么难受？

A：节制饮食不仅仅是为了减肥，是为了养成点到即止的健康生活方式。平时就注意保持身材的人，往往产后恢复也很快。

-----------------------运动-------------------------

我尝试了五种运动方式

1，最爱是KINECT舞蹈游戏Dance Central 2（不知道的自己百度）
特点：强度低，趣味性大，容易坚持，后腰赘肉全甩掉，下图是去年夏天跳了两个月的成果。

缺点：一定要有KINECT和宽敞的场地。

2，最放空是跑步机上快走
特点：强度大，大脑放空大飙汗。
缺点：不注意拉伸的话，很容易长小腿肌肉。

3，最激烈是pump it up 2004
特点：强度非常大，能在一两周的时间里显著瘦腰腹
缺点：每天70多分钟太费时，很容易长小腿肌肉

4，最适合笨手笨脚的是郑多燕
特点：强度中等，每天半小时，能翘臀和轻微瘦腰。
缺点：瘦身效果不明显，有些人会膝盖痛。

5，最难坚持是温莎普拉提
垫上腰腹运动，效果很缓慢，坚持多年可得腹肌。

关于运动的回答

Q：我没毅力节食，光靠运动可以减肥吗？

A：难，减肥八分靠节食，两分靠运动。

Q：为什么我坚持运动一段时间后体重没变/反而重了？

A：肌肉比肥肉重，你体重没变但体积小了。我坚持运动后大家都说我瘦了、脸小了，其实我比坚持运动前重了5斤。

Q：有什么运动能专门减四肢/上半身/下半身吗？

A：就我的运动强度而言，除了上述一些运动能明显减腰腹，我没发现什么能局部塑身。对于四肢，我个人觉得只有节食一年有用。

当然，如果你能达到一定的运动强度，比如每天马拉松10公里，你的腿一定会细而美。大家去看那些长跑运动员，没有明显肌肉的，腿都苗条修长。但我个人达不到这个强度。