跳绳能减肥吗?真的有效果?
本人男，体重一个月前饭前159，饭后162，一个月后的现在饭前149，饭后151。
我是个不算胖子的胖子，为什么这么说？我跟180几斤的相比，算不上胖子，跟120几斤的相比，我就是胖子。我不喜欢别人叫我胖哥或者胖娃，一咬牙减肥，我比较反对药物减肥，俗话说，是药就有三分毒，还是健康减肥吧。于是网上各种搜减肥方法，看到有人说经济实惠型而且减肥塑身的方法，那就是——跳绳。起初不相信，但是在网上搜了下，确实是真 的，跳绳是所有的运动中燃脂最多的运动，而且还可以塑身和增强心肺功能。果断花8元钱买了一根跳绳，坚持每天一小时跳绳，坚持到现在一个月零一天了。
什么时候跳？跳多久？跳多少？饮食是否控制？
我选择晚上跳，好多人说 早上运动是强身，晚上运动才是减肥，我不知道是真是假，姑且相信是真的吧，毕竟白天上班，只有晚上才有时间跳。首先说下，跳绳必须要跳满一个小时，因为运动的前半小时只是燃掉身体内的糖分，还没有正式的燃脂呢，半小时后菜式正式开始燃脂掉肉，所以坚持跳吧。中途还要多做拉伸运动哦，不然腿会变得很粗，忒丑。选择在晚饭后的四十分钟开始跳，跳前一定要做几分钟热身，因为跳绳是剧烈运动，一定要热身，不然心肺突然剧烈抖动对内脏不好，记住哈（专家说180斤以上的胖胖不适合跳绳减肥）。
配合仰卧起坐和俯卧撑效果更好哦。
一小时跳3500个就好了，不需要跳很多，毕竟不是要求你一口气跳完，中途还要做拉伸运动的，比如压腿，下蹲等其它拉肌肉的运动。
说说饮食吧，有人说减肥，要忌这个忌那个，不过是看是什么东西哦，糖分高的饮料是必须忌的，比如西瓜都最好少吃，糖分高哈。肉可以吃，偶尔吃吃肥肉也行。早餐吃饱，精良，避免油炸类食物，粗粮馒头+一杯豆浆或者牛奶最好，一碗面也行。中午按照平时的食谱吃，只能吃八分饱，如果怕饿就吃水果，橡胶苹果，或者多喝水。晚饭跟中午一样。这样就ok了。
跳绳可以减全身，想减练上肉肉的朋友，可以在跳的时候稍微抬头，肉肉上下抖动的频率高，自然肉肉就减得快哦，我试过，不错的效果，还有跳绳只是减肥塑身，要锻炼肌肉还是需要力量训练哈，不要搞混淆了哦。
爆三张减肥一个月前后的自拍照片，人虽丑，但是我敢跟大家分享我减肥的过程，所以大家别嫌弃啊……
肚子上肉少了，脸上肉也少了些，坚持三个月看看效果可能更大，长辈叫我胖娃，说多了都是泪。
