跑步能减肥吗?如果可以的话为什么还去健身房?

前两天分享有氧运动对减肥的效果和对身体的益处

以及说到HIIT在某种程度上减脂效果,并不如有氧运动，比如跑步！~

那么问题来了

既然跑步能够减脂减肥

为什么还要去健身房！？

你一定是想要这样的凹凸有致的身材

而男人们大多应该希望自己的身材能够这样

穿衣显瘦，脱衣有肉

清晰的肌肉线条和棱角分明的8块腹肌

跑步、控制饮食的确会让你瘦，这是事实

但如果你想要这样健美的身材，光跑步和和控制饮食（甚至节食）却并没什么用

必须要去健身房做力量训练！

为什么？

01

单纯节食+慢跑只会让你成易胖体质

就算你可以每天做一个小时慢跑这类低密度有氧运动，并且每天只吃一块面包喝一杯咖啡，你也只会让自己越来越胖。

原因一：

简单来说，你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survival mode）。

一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。

原因二：

你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑4次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减重减脂。

02

跑步练不出你要的体型

影响你身型有三种东西：

你的骨架、肌肉和脂肪。

你不能改变你的身高和骨架，但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要图片里健身模特的身材，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比则是脂肪除以总重量。

你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食，你会连同你的肌肉都减掉！你会变成瘦胖子，体重正常，脱掉衣服脂肪依然很多，还是个没什么肌肉的女生，肉都松松的，并不性感。

所以你在减重的期间，一定一定要做些什么来维持你的肌肉！所以，去健身房进行力量训练，则可以让你同时在减脂肪的同时保持或增加肌肉，修饰肌肉线条。而且练出的肌肉更会让你减肥事半功倍！因为更多的肌肉会提高代谢，能够帮助你更快地燃烧脂肪。

03

力量训练让你增加力量，修饰肌肉线条

让身材更紧致，却不会变的肌肉夸张

但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的睾丸激素大概是女生的20倍，而你就算付出20倍的幸苦也超级难练出男人那样的肌肉。那些很怕自己随便练练力量就能变身的女生们，真的要持之以恒地至少做4-10年力量训练，有些甚至需要药物的配合，才会有她们的这般的身材。所以，放！宽！心！

去健身房看看就知道了！并没有你想象的那么夸张，因为健身房里大多数都是这样的

你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做3-5次至少45分钟的力量训练、加上一周3次左右的有氧运动，保持这样的节奏坚持一段时间才会有所改变。所以，随便练练器械就会成金刚芭比，这个真的真的是一个极大缪误！女生只会变更强壮，身体更健康而已。

像这样的身材才是大部分坚持力量训练的女生会获得的。

04

超模也爱举重，泡健身房

当然不可否认的是基因问题超级强大，有些人即使不用怎么锻炼，也有迷人的马甲线，比如这些模特，基因会让他们瘦，但不可否认，为了更好的身材，除了运动，别无它法！如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都请教练做力量训练

强大的基因或许真的万里挑一，但健身则是改变你的身体成分，减少身体脂肪，增肌肌肉量，塑造身体肌肉线条，让身体比例更加协调，你的基因是可以让你的臀部很大，但只有运动才能让臀线清晰，更坚挺！这就是去健身房的意义。

05

这样的屁股不是跑出来的，是练出来的

有氧运动能够让你减少身材脂肪，力量训练才是改变身体体形的秘密，鼓起勇气走进力量区，即使不会用器械也没关系，任何一个教练或者有经验的老司机都很乐意给予帮助，因为能够为了身材认真学习，勇敢的开始力量训练的人都值得大家尊敬！