骑自行车能减肥吗？ 自行车这么骑才减肥！

除了跑步，可能最好的有氧方式就是骑行了。

健身者，在骑行中最常出现的问题有哪些呢？

单车简单操作

减肥效果更显著

简单容易操作，与同样是有氧运动的竞走、跑步等，最容易的就是骑自行车了，因为自行车是坐在坐鞍上，不适靠双腿支撑全身的重量，因此比起跑步更能锻炼身体。对身体的负担较轻。因为跑步时候全身的重量都在腿部集中，而骑自行车是由于脚踏板离开地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担，而且骑自行车是一项比较轻松的运动项目，有利于锻炼着每天坚持。

不要随意穿衣服

专业的骑行装备更重要

就好像跑步你要穿跑鞋一样，可能骑行对于鞋的要求不是那么高，但是对于衣服的要求可能会更高一点。如果你不是一个经常长途骑行的训练者，又心血来潮打算骑个一小时以上，那么最重要的，就是不要乱穿衣服。一条紧绷的仔裤就会让你的腿被磨破。更不用提车座了，也许你需要厚实一点的裤子，甚至专业的骑行裤。因为骑长途，车座的舒适非常跟你重要。

骑适合自己的单车

自行车价格什么的都先放在一边，我们先要讨论的问题就是车架的大小。你知道么，其实自行车也是分大中小号的（不是轮胎，是车架）。而大部分自行车销售商为了方便一般都直接用大号的车架，但如果你是一个并不高大的人，大号的车架会给你带来很多不必要的麻烦。比如说，伸直腿脚都碰不到地面。比如说，握不到车把，需要大幅度的弯腰才可以。

别忘了吃东西

减脂骑车法。以中等的速度一直不间断的骑行，坚持骑行在四十分钟以上，同时要配合规律的呼吸，这样可以起到很好的减肥效果。间歇性骑车法。在骑自行车的时候，可以先以平常的骑车速度骑两分钟，然后极度前进两分钟，再以平时速度骑行，这样的交替循环，可以提高有氧运动的适应能力。合理的摄入营养最为重要。骑车前一定要从食物里摄取能量，才能充分达到减肥效果！

最重要的一点，是安全！

你的目的是减肥，而不是把自己弄进医院。简单来说，速度不要过快，该刹车刹车，不要有侥幸心理。如果对于车的控制能力不是很强，那么就不要钻进车流。最后要提到的一点是，别闯红灯！