减肥感受记录:哥本哈根减肥法13天
DAY1 2017-09-06
1． 【早】黑咖啡
2． 【午】2鸡蛋+ 果仁菠菜 + 1西红柿
3． 【晚】牛肉200g+生菜（矿泉水锅，蘸酱油醋辣椒圈）
4． 【感受】感受兴奋，厕所去了三四次，不困，晚上饱腹感很强
1． 【早】黑咖啡（早晨健身后吃了半块面包）
2． 【午】200g火腿+酸奶130ml（火腿应该吃了150g无淀粉，酸奶是生牛乳）
3． 【晚】牛肉200g+生菜（牛肉火锅清汤，蘸酱油醋辣椒圈，也吃了5块胸口朥+3-4块白萝卜)
4． 【感受】排便减少，喝水多，中午喝完酸奶已经有些饱腹，火腿吃不下，不过下午3点就会饿，太忙喝水挺过去了。我状态觉得还好，就是不想讲太多话，省力气；同时觉得我情绪不高。
1． 【早】黑咖啡+ 酱油陈村粉（代替面包1片）
2． 【午】2鸡蛋+水煮生菜(蘸酱油醋)
3． 【晚】1西红柿+半杯橙汁（芹菜回家太晚没做了，橙汁由小橙子3只炸出来，我喝半杯）
4． 【感受】有点燥，脑子有些迟钝，晚上饿得太难受，但一次吃的会比较少，没太多胃口。有小伙伴要加入和我一起，我也算有了个战友。
1． 【早】周六起得早，狗狗走不动了，咖啡快中午才喝上，嘉顿切片面包2.5片
2． 【午】零度果坊鲜榨芒果汁+200g酸奶（应该是橙汁才对，大脑真是迟钝了，买的时候没发现… 凑合着喝吧）
3． 【晚】煮鸡1个+大根胡萝卜切条+200g白干酪
4． 【感受】现在的状态，想睡一觉，看看书，本来下午有活动，没有力气去了…哎.. 白干酪买的是英式切达减脂奶酪... 加热了也好难吃... 太咸了。焗土豆泥应该很好吃......想想吧......
1． 【早】胡萝卜+柠檬汁（只吃了1根胡萝卜）
2． 【午】鳕鱼+柠檬汁+一勺黄油（鳕鱼用清蒸鲈鱼代替，无油）
3． 【晚】200g牛排+生菜+芹菜（牛排+芹菜，生菜没吃）
4． 【感受】有点恶心，脑子有些迟钝，累，下午3点很馋，想吃垃圾食品，就想在嘴里过下瘾，想到咽下去，就恶心。5点吃了清水花椒酱油炖的牛肉，无力，下午睡了一觉好一点，醒了吃了晚餐。）
1． 【早】咖啡+糖+面包一片（三酱陈村粉代替面包）
2． 【午】2个鸡蛋+一根胡萝卜
3． 【晚】鸡肉200g+生菜（加了李锦记的凉拌油，辣...胃痛）
4． 【感受】今天有肉，有淀粉，已经很满足。每天倒数着剩下的天数。明天就要迎来第七天——传说中的最难熬的日子。
1． 【早】红茶一份（一直喝）
2． 【午】水
4． 【感受】早晨称重，已经减掉2.8kg。
1． 【早】黑咖啡一杯
2． 【午】两个鸡蛋+一个西红柿+菠菜（酱油醋，有些多）
3． 【晚】牛肉200g+生菜白菜混搭（酱油醋蒜，有些多）
4． 【感受】早晨称重，已经减掉3.2kg。晚上感到胃口变小，同样的分量，吃一份牛肉+一般青菜已经饱了，打包回家，看第二天早晨无肉，就分两次吃完了。 第二天早晨还饱着 ...
1． 【早】黑咖啡一杯（西点台北换了星巴克，浓度高了很多）
2． 【午】低脂火腿200g+天然酸奶200g ( 受了惊吓中午吃了几片火腿）
3． 【晚】牛肉200g+生菜白菜混搭
4． 【感受】早晨空腹称重，已经减掉一点没变，喝了水反而涨了1斤吓死我。昨晚的肉，今早还饱着，有些恐慌，是不是都假的瘦 ... 决定之后的早餐都是星巴克冰美式（热美式空腹胃会受刺激更大不舒服）。大杯美式+700ml水，厕所畅快，松了口气。 算上今天，还有5天，坚持下去。fighting！啊~~
DAY10 2017-09-15
1． 【早】黑咖啡一杯+烤面包片
2． 【午】煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬（火腿50g）
3． 【晚】水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个 （芹菜没吃)
4． 【感受】yoho~ 今早称体重减少了8斤~~ 中午吃得太少，晚上大爆发，忍了又忍，吃了70g左右的火腿，食谱里的，应该不会反弹吧...
1． 【早】黑咖啡一杯+方糖1块+烤面包片1片（无糖）
2． 【午】橙汁200ml+天然酸奶200g
3． 【晚】煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g（胡萝卜省了，干酪吃几口）
4． 【感受】 “完美”最开心时就是最危险的时候，70g火腿让我华丽丽反弹2斤.. 还好是周末，去gym一下，晚上不敢吃了... 找了苏格兰的干酪，干嚼真心吃不下啊。听说有人是用酸奶代替。
1． 【早】一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 （吃不下去，早饭省了）
2． 【午】熟鳕鱼200g （我做的真难吃啊，加了胡椒粉太多）
3． 【晚】牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
4． 【感受】今天早晨没敢称重，早晨喝了蜂蜜水，鳕鱼买的无须鳕鱼，黄油香煎一下吧 ... 太难吃！！！晚上的牛排，一如既往的好吃，这几天就怀念有牛肉的晚餐 ~~ 晚上忍不住吃了自己包的素馅包子1个半，油料心里有数，但求别涨称 ><, 张
1． 【早】黑咖啡一杯+方糖1块+烤面包片1片（无糖，无面包）
2． 【午】煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁 （胡萝卜切条当零食吃脆脆甜甜的）
3． 【晚】鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁 （杨国福麻辣烫的鸡肉和生菜）
4． 【感受】最后一天啦~ 因为昨晚的包子，早晨没吃面包，大杯星爸爸的冰美式治愈了便秘，舒爽啊~~ 晚上想吃烫过的生菜，就近杨国福吧。回到家，站起来就会眼睛发黑 ... 早点休息，明早称重！
祈求别反弹....ok，共减少了8.6斤。告别了13天的哥本哈根，奔向了健身房。
总结下：
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食谱的菜品尽量按照量和种类来吃，做法的话可根据自己的情况来更改：比如我没空煎牛扒，就在牛肉火锅店要一份矿泉水汤底，汤牛肉和生菜吃。
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13天为2个周期，对我来说最难的第三天、第六天、还有第十天。第三天，饮食习惯改变，身体摄入量减少太多，尤其是无淀粉，总感觉没吃饭，并且容易心烦意燥，要注意情绪调解。第六天身体发出抗议讯号，头晕无力，前六天可谓是身体适应期：情绪容易失控，头脑迟钝。之后身体适应这种摄入量，一切恢复正常。第十天，越接近目标，越容易失控。馋，想吃各种各样的好吃的。这里有个小故事↓↓↓，看我都馋成什么样了.....
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其实我很心虚...... 这是一个高蛋白减肥法，不适合身体不好，脂肪过少的妹子...... 我心虚因为是容易复胖的方法。 这13天坚持下来，就给自己一个~(≧▽≦)/~吧~， 今天确实很高兴。
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You are what you eat. 这个方法坚持不容易，我的小伙伴比我严格（菜谱没有的绝对不吃），并且看了朋友圈你们都知道，他偷偷加量——晚餐不饿就不吃。他瘦了12斤。如果你要尝试，请坚持到底， 别问我反不反弹，我希望是不反弹，但我在摸索。如果我3个月没反弹，我再来汇报。
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运动前2天可以尝试，后期3天可以尝试，其他别乱想，你没力气。
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终归减肥，要少吃，不然再运动也没用。
