中老年人做到这 9 点，延缓衰老，留住青春容颜

「岁月老了容颜，白了鬓发」，这话有道理，但不全对。

新白娘子的扮演者，六十多岁的赵雅芝曾去敬老院探望老人，结果是下面这样的。

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不禁让人感叹：相近的年龄，有的人早已是白发苍苍，满脸皱纹；而有的人却是秀发乌黑，气色红润，吹弹可破。

这种差别有个体基因的因素，当然也和日常生活习惯有很大关系。

健康头条 为大家总结了九个延缓衰老的好习惯。

1. 别给自己太大压力

如果每天一起床，迎接自己的就是一长串的工作生活任务，而不是一顿营养早餐，从清醒的第一刻就背负起繁重的压力。长期以往，心理、生理健康都会成问题。

研究也发现，生活中的慢性压力会引起自由基的生成与释放，使人体衰老加速。

让生活轻松起来，放下那些不必要的担心，健康才是本。

2. 少吃甜食

爱吃甜食，不仅会为日益增长的体重作出「贡献」，在甜食的「滋腻」下，容颜也会过早地衰老。

在细胞中，糖类会与蛋白质结合，附加在蛋白质上面，这种名为「糖基化」的过程在人体会导致面容失去光泽、产生黑黢黢的眼袋、肌肉松弛、浮肿、皱纹增多、毛孔粗大以及面部轮廓变形等。

所以，要想容光焕发、青春永驻，最好把甜食变成「甜品」，品一口就好。

3. 平衡饮食中的油脂

油脂并不是洪水猛兽，相反是身体的重要营养物质。

食物中的维生素 A、维生素 D、维生素 E 等脂溶性维生素，都要溶解在脂肪里，然后才更容易吸收。

脂肪也时身体细胞的重要构成物质，摄入适量的脂肪有助于保持年轻的容颜，使皮肤变得柔软而丰盈。

4. 做好防晒工作

紫外线照射会使面部皮肤过早衰老。

每天出门在外，比如开车、来回取快递、买菜等受到的日晒都可能对皮肤造成损伤。即使在阴雨天，紫外线照射也依旧存在。

出门前，最好能涂一些防晒霜、戴上遮阳帽或者准备一把太阳伞。

5. 别化浓妆

过浓的妆容，如金属质感的眼影等，都会潜移默化地加速皮肤衰老。此外，化妆品使用不当还可能堵塞毛孔，甚至引起炎症。

含有刺激性化学品以及含有酒精成分的化妆品等都会使皮肤分泌的天然油脂成分丢失，而导致皮肤干燥。

这些情况都会引起皮肤过早地出现细纹、皱纹。

在选择化妆品前，可以向皮肤科医生进行咨询，选择最适合自己的产品。

6. 充足的睡眠时间

有研究表明，夜间保证 7 小时的睡眠时间对身体最佳。

睡眠不足不仅会让人工作无精打采、思维迟钝、注意力不集中，甚至会影响身体健康、缩短寿命。

晚上早点睡觉吧！

7. 居室空气湿度要适宜

过于干燥的空气会导致皮肤瘙痒、脱屑、皲裂，损伤皮肤。

在寒冷而干燥的冬天，应尽量使用加湿器，使空气湿度维持在 40%～60%。

8. 避免久坐不动

久坐不动会大大增加患肾病、心血管疾病、癌症的风险。至于肥胖更不必多说。其中，在办公桌、电视面前久坐不动是最大的健康杀手。

在办公桌、电视前一旦坐了超过 30 分钟，就应该起来活动活动身体。规律的运动锻炼是健康长寿的保障。

9. 不要弯腰驼背

不良的姿势例如经常弯腰驼背会使脊柱变形而承受更多的压力，长期下来更会导致疼痛和疲劳等。更有甚者引发脊柱变形，导致永久性的损伤。

在生活工作中都应保持正确的坐姿，检查一下耳朵、肩膀和臀部是否维持在一条直线上。