当前位置：首页>健康保健问答 >百问百答

如何提高睡眠质量的简单方法？吃什么能提高睡眠质量？

如何提高睡眠吃什么能提高睡眠简单方法有哪些 2018-01-29 15:50:22

详细描述：

自己怎样才能提高睡眠质量？

问

精选回答(5)

张老师
| 热心网友

2018-01-29 15:50:39

不要太过担心，不要刻意去睡觉，累了才上床睡觉；白天里增加运动量，可以多做点工作，或者多运动健身，但在快睡觉之前就不要运动了；如果平时下午不困的话，中午就不要睡午觉；睡午觉的时间也以半小时之内为宜；按固定的时间表睡觉和起床；如果闭眼半个小时还没有睡意，就起床。喝点热水，看点容易犯困的书。

阳老师
| 热心网友

2018-01-29 15:50:50

你好，要想提高睡眠质量，首先一定要有合理、有序的作息时间。要按时睡觉，晚上十点左右最好，最迟不要超过11点。同时还要按时起床，否则会导致晚上精力充沛，作息时间被打乱的。而且要习惯中午休息，但是也只可休息片刻，不可以午睡时间过长。晚上睡觉前半小时，可以喝杯热牛奶或热豆浆，有助于睡得更香甜，但不要喝得太多或太晚喝，反而会影响到正常的休息。一定不要喝咖啡、茶等饮品，也一定不要饮酒。

王老师
| 热心网友

2018-01-29 15:51:02

睡姿也很重要的，可以平躺或侧卧，一定不要趴着睡。为了有更高的睡眠质量，使全身得到充分的休息放松。这样全身都能得到放松，得到最大程度的休息。还有晚上睡觉前，不可以看另人兴奋的电视剧，电影或书籍，否则会严重影响睡眠质量。失眠的切忌未经医师处方就自行购用安眠药物。安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。这些都是提高睡眠质量的一些措施，要想改善睡眠质量就要从日常做起，这样才能保证睡眠的充足。

刘老师
| 热心网友

2018-01-29 15:51:14

你好，睡眠对于健康是极为重要的，人一般都需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间。而睡眠就是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人往往也患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

李教授
| 热心网友

2018-01-29 15:51:25

良好的睡眠，就可以调节生理机能，维持神经系统的平衡，是非常重要的。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系也是非常密切的。但是睡眠也要适量，一般每天睡7－8个小时就差不多了。而且睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具，要有正确的睡眠姿势，要养成良好的睡眠习惯。如果这些措施的效果不是很明显的话，就要及时的去医院检查，结合必要的药物治疗。

本页面内容来源互联网，内容真实性无法考量，请仔细甄别，如有违规内容请联系站务删除

没有满意答案？看看更多相关问答

健康百科•如何提高睡眠质量

更多>>

如何提高睡眠质量

失眠是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。现在的人生活压力越来越大，如果留心观察周围的人群，可以发现大多数人的脸上笼罩的是疲惫，焦虑和不安。其实这跟睡眠时间息息相关，睡眠时间长短是一个方面，其实更重要的是睡眠质量。高质量的睡眠在时间较短的条件下，也能让身体快速恢复。那么怎样才能提高睡眠质量呢？1.不要刻意去睡觉，累了才上床睡觉。2.睡觉前4小时内不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等。3.白天里增加运动量，可以多做点工作，或者多运动，但在快睡觉之前就不要运动了。4.睡午觉的时间也以半小时之内为宜。5.按固定的时间表睡觉和起床。另外我们应该像关心自己的体重，皮肤，一样去关心睡眠，睡眠甚至会很大程度上决定体重和皮肤。我们该从什么角度拯救我们的睡眠，也许从不同的维度同时着手，问题会顺利一点。