怎样帮助睡眠?帮助睡眠的有效方法?

帮助睡眠有效方法怎样做 2018-01-30 16:18:36
详细描述:

我这几天严重失眠,以前每次到半夜12点基本就睡了,可是最近几天每晚都睡不着,白天起来头疼死了,浑身没有劲,整个人都没有精神,失眠让我看起来跟个有病的人似的。怎样帮助睡眠?

精选回答(3)

  • 王老师

    | 热心网友

    2018-01-30 16:18:51

    失眠:通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。治疗方法;不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。1.每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑.2.饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣,小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次.3.药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量.先取大米煮粥,待沸时加入大枣,元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一,二沸即成,每日1剂。

  • 阳老师

    | 热心网友

    2018-01-30 16:19:01

    一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.  二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律. 三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射". 四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶,饮酒等.

  • 张老师

    | 热心网友

    2018-01-30 16:19:12

    1.晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就好,菜品轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。2.经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物,如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。3.辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱,会让一些人感觉胃“烧得慌”,因而影响睡眠。4.用餐之后不要马上躺下睡觉,稍微走一走,帮助消化。

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 健康百科•怎样帮助睡眠

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怎样帮助睡眠 怎样帮助睡眠

睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。那么,怎样帮助睡眠?1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。2、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。3、自我催眠:“数绵羊”。4、避免刺激 ,保持放松的心情才有助于睡眠。采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。

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