当前位置：首页>健康保健问答 >百问百答

吃什么有助睡眠？睡眠不好的人如何调理？

吃什么有助于睡眠如何调理 2018-01-30 16:29:52

详细描述：

晚上到了10点我就特别想睡觉，但睡在床上又没有睡意了，睡觉睡得不踏实，容易半梦半醒，而且爱做梦！

问

精选回答(3)

阳老师
| 热心网友

2018-01-30 16:30:07

1、少吃多餐。最好每隔3小时吃些东西，但一次不要吃太多。可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。2、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠。3、清理大脑。在床边放好纸和笔，把焦虑写出来，这样就不会那么担心，可安然入睡。

吕老师
| 热心网友

2018-01-30 16:30:18

听听催眠乐曲。慢慢融入既定得情境中，有助尽快入睡。生活有规律。养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床。把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后自然下降，可能会影响睡眠。作深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次，此举可让大脑尽快平静下来。晚上不玩游戏。青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响，但成年人受其影响，睡觉前大脑还在告诉运转。

吕老师
| 热心网友

2018-01-30 16:30:28

遵守20分钟规则。如果躺20分钟仍然无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意再回到床上。保持脚的温度。百合，含有百合甘，有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前服用百合汤，有明显改善睡眠作用，可提高睡眠质量。百合粉是纯天然食品，营养丰富，老少皆宜，长期食用不但可以强身健体，还可以美容、养颜、减肥，使皮肤变得细腻，富有弹性，减少皱纹，促进新陈代谢和养颜抗老的作用。

本页面内容来源互联网，内容真实性无法考量，请仔细甄别，如有违规内容请联系站务删除

没有满意答案？看看更多相关问答

健康百科•吃什么有助睡眠

更多>>

吃什么有助睡眠

睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。那么吃什么有助睡眠？对于经常失眠的人，我们推荐吃这样的食物有助于睡眠。第一含色氨酸比较多的食物。牛奶，在睡觉前喝一杯温热的牛奶，它有助于睡眠。第二喝一小碗小米粥，它有助于睡眠。另外他还可以吃一些瘦肉、豆制品作为晚餐，它这些里面含有丰富的钙。钙和镁比例合适的话，它是可以起到安神助眠的作用。所以在我们的晚餐当中，就要安排富含钙镁的食物，然后吃的清淡一些，很方便让我们进入睡眠。