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更年期吃什么食物好？怎样吃效果比较好？

更年期吃什么食物好样吃效果好 2018-02-05 10:39:31

详细描述：

我最近晚上睡觉总是失眠，而且脾气也不如以前好了，老是碰到一些小事就会暴躁，月经也有一个多月没来了，后来去了医院进行检查，医生就说我这样的情况是更年期。

问

精选回答(5)

刘老师
| 热心网友

2018-02-05 10:39:44

更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，是衰老过程的一个转折点。女性更年期一般为45-50岁，更年期妇女应该注意以下方面：增加蛋白质类食品在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。适量摄取碳水化合物碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。补充含维生素类食物维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。

吕老师
| 热心网友

2018-02-05 10:39:53

更年期以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。是一个人不再发育和分泌雌激素引起－些症状，更年期经过几年或十几年后可自动痊愈。应该正确对待.多吃一些含蛋白质和糖类丰富的食物与新鲜水果.尤其多吃豆类.牛奶、蛋类、禁食发物。可以买脑清秦或大豆卵磷脂服.以上是对“更年期吃什么食物好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

钟老师
| 热心网友

2018-02-05 10:40:03

缓解更年期症状应该注意以下方面：要保持乐观,愉快的情绪.积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪.良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满,精力充沛,食欲增强,睡眠安稳,生活充满活力，注意饮食营养,对于更年期有头昏,失眠,情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮（小米,麦片）,豆类和瘦肉,牛奶.牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜,水果含有丰富的B族维生素.这些食品对维持神经系统的功能,促进消化都有一定的作用.此外,要少吃盐（以普通盐量减半为宜）,避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,浓茶,胡椒等。

钟老师
| 热心网友

2018-02-05 10:40:18

1、少吃肉，多吃鱼，更年期女性饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，其中一个要点是少吃肉类，尤其是少吃肥肉，多吃各种鱼类。更年期妇女烹调应选择植物油而不应用动物油。2、多吃绿叶蔬菜与黄豆，更年期妇女也应摄取足够的含维生素Ｂ的食物，如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的Ｂ族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素Ｂ，也含有矿物质，又有良好降脂作用，也可多吃。此外，新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃，水果中的猕猴桃、苹果、凤梨等尤其可多食用。3、限制食盐及少吃甜食，这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制。

吕老师
| 热心网友

2018-02-05 10:40:27

大部分更年期年龄是45～55岁，也存在个体差异，文化水平、职业、社会人际、家庭背景等影响，会过早或者比较晚出现。与遗传也有一定的关系。心里治疗是比较好的治疗方法，多参加社会活动，生活规律化，坚持体育锻炼，少食动物脂肪，多吃蔬菜水果，良好的心里状态可以平安度过更年期。多食用含有维生素B6、复合维生素B、维生素E、维生素A的食物，如：胡萝卜、猕猴桃、核桃等。及时补充钙剂。预防骨质疏松。多吃新鲜水果和绿叶菜。如苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、西红柿、胡萝卜等。

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更年期

现实当中有不少人认为，更年期就是指绝经期，其实这是含义完全不同的两个医学概念。更年期是指妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期；而绝经期则仅仅是指月经绝止不行。绝经之前已存在卵巢逐步衰退的阶段，据调查，大约2～4年，在不同的人长短不一，称为绝经前期。绝经之后卵巢功能更为低下，但不一定立即完全消失，一般也要经历2～3年，也有长达6～8年，甚至更长。所以更年期是绝经前期、绝经和绝经后期的总和，因此有学者称之为“围绝经期引”。有的学者提出，为了预防更年期的影响被忽略，以免到了不易处理的地步才求医问治，医务人员和妇女保健工作者有必要为40岁后的妇女进行宣传教育和咨询，普及更年期的自我保护知识，使之掌握何时及向谁求治。