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老年人补钙吃什么好？老人补钙吃什么食物好？

老年人补钙吃什么好吃什么食物好 2018-02-06 11:47:53

详细描述：

父亲岁数大了，腿脚越来越不利索了，最近越发明显了走路都挪着走，颤颤巍巍的，我想是缺钙缺的厉害，钙片也给买的吃过效果不明显，想食补，请教医生介绍几种食补方法。

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精选回答(5)

陆老师
| 热心网友

2018-02-06 11:48:48

1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克， 4、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。5、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等都是含钙较多的食品，加你你多食用，对补钙较好。

吕老师
| 热心网友

2018-02-06 11:48:59

许多人错误地认为人老了骨头脆了，所以要吃钙片来防治骨质疏松。其实不是这么回事，骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病；是人体衰老的表现女性在绝经以后5～10年；男性在65～70岁一般都会出现骨质疏松；无论是男性还是女性一般在30～35岁达到一生中所获得的最高骨量称为峰值骨量。此后骨质就开始丢失，由此可见要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础底子，所以老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松骨质疏松。

陆老师
| 热心网友

2018-02-06 11:49:07

患者控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质大多数骨质疏松的蔬菜、水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。降人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例，壳寡肽为一种动物性活性碱能，迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定。保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

陈老师
| 热心网友

2018-02-06 11:49:15

食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等这些食物补钙效果都是非常好的，适合中老年人补钙。由于中老年人对钙的吸收能力下降，建议再服用钙片进行补钙，它对改善中老年人骨质疏松等效果都是非常不错的，还可以改善中老年人精神不佳、腰酸背痛等各种情况。中老年人要注意多户外运动、晒晒太阳这样可以促进钙的吸收，另外不要喝酒和抽烟、不要喝碳酸饮料。否则会造成体内大量的钙流失。

吕老师
| 热心网友

2018-02-06 11:49:24

中老年人食物补钙5：豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

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补钙食谱

在宝宝的生长发育中，钙占据了重要的位置。钙可以强健宝宝的骨骼，促进其身体正常地生长发育。预防缺钙要从孕期做起，孕妇要多吃牛奶、蛋类、瘦肉、动物肝脏、海产品、豆类、蔬菜、水果等富含钙的食品。母乳中含有较多的易于吸收的维生素D、钙和磷，所以尽量鼓励母乳喂养，帮助宝宝补钙。那么如何补钙呢？糊塌子是北方的一种传统面食，今天在传统做法的基础上又特别添加了鸡蛋和虾皮粉。西葫芦含有较多维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。再配上鸡蛋和虾皮粉，简直就是完美组合。软软的小饼营养又美味，特别适合孩子，做早餐或加餐都很棒。另外,牛奶补钙我们大家都知道：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。