睡眠不好怎么办

1、晚上睡眠不好怎么调理之养成良好的饮食习惯 饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。 2、晚上睡眠不好怎么调理之适时的锻炼 适时的锻炼有助于睡眠,锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。 3、晚上睡眠不好怎么调理之睡前1小时的放松 [详细]

睡眠不好如何调理？睡眠不好怎么办？助眠的方法，9个睡前助眠小方法帮助你拥有一个良好的睡眠。 睡眠不好 睡眠不好9个小方法来调理 1，身心安静：夜间的某些活动太过刺激兴奋，都会让你难以入睡，或让你的睡眠质量不好。为了拥有一个良好的睡眠质量，你应该避免在下午两点以后喝含咖啡因的饮料，避免人际冲突或强压下的人际交流，以及其它任何一件过度刺激神经的事情。 2，做些轻度的小运动：运动能调节人们压力，有益健康。大部分人夜间有更多时间来运动，轻度的运动例如瑜伽或散步，能帮助人们放松神经，而不会过度刺激身体。 3，听轻音乐：音乐可以抚慰你的大脑和身体，有些时候它被作为一种治疗工具。 [详细]

“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。睡觉的时候有的人睡不了多久就醒，有人睡得半梦半醒，还有人睡得眼皮不想睁开。这些看似很平常的睡眠状态却隐藏着很大的危机，对健康的负面影响跟没睡一样大。那么遇到这些状况该怎么应对呢？看下面小编给你支招吧！ 不良睡眠状态一：睡到一半被吵醒 当你睡得正香的时候却被突然吵醒了，这不仅让你白天精神状态不好，如果长期如此还会损害你的注意力、记忆力等大脑功能，而且在睡眠中突然被吵醒，身体会下意思的进入应激状态，对心脑血管也不好。 应对方法： 1、临睡前一定要管好门窗，尽量避免一切自然噪音。 2、闹钟一定不要放在枕 [详细]

睡眠对孩子非常重要，良好和充足的睡眠不仅有利于孩子身体的成长和发展，而且能促进幼儿智能的开发和提升。 据最近一项调查研究发现： 每日睡眠时间小于9个小时，孩子在注意力、学习成绩甚至身高方面都普遍差于睡眠充足的孩子。 但有些孩子可能在床上滚来滚去大半个小时总是很难睡着、夜里经常起夜、半夜醒来就不在好入睡等等问题，都在影响孩子的睡眠质量，今天我们邀请儿童心理与睡眠资深专家王广海来讲讲如何帮助孩子改善睡眠。 帮助孩子建立良好睡眠习惯 0～1岁是孩子睡眠行为形成的关键期，24小时的昼夜节律一般在1岁以内就已经确立了。孩子的睡眠习惯一旦形成，再去纠正就有点难了，因此帮助 [详细]

据统计，我国患有各类睡眠障碍的人比例高达38.2%，高于全球平均比例的27%。很多朋友在失眠出现时，不是找医生，而是上网求助，所以“失眠怎么办”、“睡眠不好怎么办”是我们在网络上常会见到的问题。 很多失眠的朋友经过看西医，吃西药，效果并不好，所以网络上才会有大量“失眠怎么办”、“睡眠不好怎么办”这样的问题。可能很多没有失眠过的人对此并不care，认为失眠不是有安眠药嘛。但严重失眠的人或是吃过安眠药的人或许就不这样想了。失眠真的不是像大家想象的那样靠一瓶安眠药就可以解决，否则失眠怎么办的问题也不会成为问题。 首先失眠其实是有原发性与继发性之分的，不过大多数人的失眠都是 [详细]

每天都有很多家务活和工作要做，在有限的时间内任务一多，有时就会占用睡眠时间。有时好不容易钻进被子了，却怎么也睡不着。虽然很多人明白良好的睡眠对美容和健康的重要性，却总是睡不着。 有人提出了一种新建议:“先试着改变‘把手上的活干完就睡觉'这一想法”。 改变对睡眠的看法 我们通常认为的“7~8个小时为理想睡眠时间。 但是一些事情需要占用睡眠时间是另一回事，但即便没有充足的时间睡觉，也最好时刻提醒自己在短暂的时间内提高睡眠质量。很多人虽然知道睡眠很重要，却迟迟不愿在睡眠上花功夫。平等看待睡眠和饮食、运动的重要性，才能拥有良好睡眠。 在饮食和运动上花功夫，可以获得相应地满足 [详细]

睡觉可是一件大事儿，如果没睡好，第二天颜值、战斗力都会降低，心情也容易变得不美丽 很多人都或多或少存在一些睡眠问题，如入睡难、失眠、多梦、频繁起夜…… 这些睡眠问题都是怎么来的？ 如何才能让自己美美地睡个好觉，第二天满血复活呢？ [详细]

很多孕妈妈怀孕了还经常熬夜追剧、购物、玩手机、刷微博……夜生活丰富得一点不像个孕妇。但你知道吗？经常熬夜，不仅会让孕妈妈变丑变累、情绪不稳定、免疫力下降……对胎宝宝的伤害，也比你想的要严重得多。 1.孕期熬夜，影响胎儿发育 孕期熬夜会导致孕妈妈内分泌紊乱，影响胎儿正常发育。尤其是在怀孕头几个月！ 研究发现，孕妈妈在怀孕期间，睡眠不足会影响胎儿体重，新生儿也容易体重偏轻和出现其它并发症。 2.孕期太晚睡，宝宝天生气血虚 怀孕是一个消耗气血的过程，而晚上23：00—3：00点是肝胆造血的时候，如果经常这个点还不睡，就很容易造血不足，造成血亏。血亏会影响到胎儿，造成宝宝天生血气 [详细]

高质量的睡眠对健康和整个生命的质量都是非常关键的，可以很大程度上预防疾病，提高幸福指数。 1好睡眠的标准 上床后10-20分钟很快就能入睡；可以进入深度睡眠，中途不醒，或者偶尔醒了，马上就能进入熟睡的状态；安稳少梦；清晨自然醒，且精力充沛；睡眠中没有梦游、梦话等异常行为。 2小改变解决失眠问题 01营造良好的睡眠环境 光亮度一般人还是在黑灯的环境里较容易进入睡眠状态，但也不要漆黑一片，一点透不过光，因为有些人会对黑暗产生恐惧感，极暗的空间反而不见得好入睡。如果不介意有亮光，在卧室里开一盏小红灯，也可以有助睡眠。相对于夜晚的黑暗助眠，清晨的光线可能会使你过早地从睡梦 [详细]

儿童睡眠不好怎么办？在我们人的一生当中，大多数的时间都是在睡眠中度过的，因此拥有一个良好的睡眠质量是非常重要的。因为健康的睡眠质量保证了我们白天的精力充沛。而且对于儿童来说，睡眠显得格外的重要。但是有的小朋友睡眠却不是那么的好。那么儿童睡眠不好怎么办？有哪些改善睡眠的方法呢？今天小编就来告诉你有8个方法帮你轻松搞定，一起来看看吧。 NO.1关掉电视 千万不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱乐活动来使孩子放松，达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处，而且还会造成一定的危害。有的儿童由于在睡觉之前看电视会有做恶梦的现象，因此，想要改善儿童的睡眠质 [详细]

夜啼是指小儿经常在夜间啼哭的一种病证。有的阵阵哭啼，哭后仍能入睡。有的通宵达旦，彻夜不眠，白天如常，入夜则啼哭。一般多见于半岁以内的婴幼儿，持续时间数日至数月不定。 心主惊而藏神，小儿神气怯弱，智慧未充，若见异常之物，或闻特异声响，而致惊恐。惊则伤神，恐则伤志，致使心神不宁，神志不安，寐中惊惕，因惊而啼。 国医堂北京小儿推拿中心推荐8个安神穴位如下： 1、平肝经 2、捣小天心 3、掐五指节 4、掐心经 5、掐总筋 6、摩囟门百会 [详细]

白天忙忙碌碌一整天，到了晚上却还睡不着，既对身体不健康又影响了第二天的精神。拥有良好的睡眠对于我们的日常生活至关重要。如果失眠应该如何调理呢？ 看以下这8招就够了！ 让电子产品远离卧室 最好让ipad、手机等一系列电子产品都远离卧室，在睡前玩手机不仅对眼睛不好，而且也会越玩越兴奋，很难入睡。同样道理，在睡前也最好不要看刺激的好莱坞电影，影响睡眠。 睡前可以看会书 睡前不要玩手机，但可以选择看些书，特别是一些传记、散文或者是诗歌，越无聊越好，有催眠效果。 冲个热水澡 在临睡前的时候泡个热水澡也有很好的效果。因为热水澡有助于放松肌肉、还能提高身体核心温度， [详细]

对于有家庭负担的年轻职业妇女而言，工作、家庭必须兼顾，太多责任要扛，她们蜡烛两头烧，睡眠不足几乎成了一种常态。中年妇女在卸下大半辈子的重担、孩子也都离家后，生活虽然清闲，却又面临更年期的挑战-荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好、褪黑激素减少直接影响睡眠；而中年之后，年纪越大，就越睡不着，许多老年妇女在清晨四、五点醒来之后，就再也睡不着了。 影响女人睡眠的原因 1、昼夜生活节奏的紊乱 乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。 2、睡眠环境因素 有的人只习惯在固定 [详细]

睡眠不好已经成为了困扰很多现代人的都市病。如果你的睡眠质量一直不高，那么就会对身心健康造成很严重的影响。在日常生活中，睡眠不好如何调理呢？接下来就让我们一起来了解下睡觉不好怎么办吧！ 睡觉不好怎么办? 饮食调节 在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。 体育锻炼 多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。 睡眠时间 每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉，11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果 [详细]

问：我母亲晚上睡不好觉怎么办，老是半夜就醒了。 眩晕服务中心：是经常睡不好吗？还是近期出现的状况？您母亲多大年龄了？ 问：有三个多月睡不好觉了，今年60岁 眩晕服务中心：哦，近期心情好吗？有没有什么压力，或者家里有没有什么烦心事？ 问：她心情看着很好，啥事不用她操心，也没啥压力的。 眩晕服务中心：每天睡几个小时，白天睡吗？ 问：睡得不好，入睡困难，早早的就醒了。 眩晕服务中心：那有什么心脑血管疾病吗？睡觉的时候最好选择安静的状态下睡觉，另外白天最好不睡。另外有些习惯需要注意下。 问：就是血压有点高，这个该怎么调理呢？ 眩晕服务中心：下面这篇文章你可以看一下 [详细]