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怎么样补钙比较好？

补钙增高儿童 2015-08-19 15:46:27

详细描述：

我儿子一直在吃钙片，却没见什么效果，想问问各位专家怎么样补钙，有助于身体的吸收？

问

精选回答(4)

李教授
| 热心网友

2015-08-19 15:47:52

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等补钙要坚持终身如何补钙最有用最科学 (1)发起母乳喂食新生儿，由于母乳中富含婴儿体内代谢所需求的钙；人工喂食的婴儿需求增加辅佐食物，如蛋类、瘦肉类、豆制品及动物肝脏等，这些食物都富含丰厚的钙，能够弥补其钙摄人量的缺乏。 (2)如何挑选富含钙的食物？地球上各类生物所在的钙环境区别较大，海水中的钙元素含量排在各类元素的第五位，因而浸泡在海水中的动植物是抱负的补钙食物。此外，虾皮、芝麻酱、乳类、蛋类、豆类、坚果类及深颜色的蔬菜等都是补钙的好食物。 (3)钙在体内转运过程中，必须有维生素D的帮忙。维生素

王老师
| 热心网友

2015-08-19 15:53:10

1.奶品是婴儿最佳的补钙来历，就钙简单吸收的程度来看，母乳最佳，次之是配方奶，最后是鲜奶。　　2.补钙时一定要一同弥补VD，推进钙在肠道的吸收和使用，理想的补钙办法是别离服用VD和钙剂。　　3.夏天户外活动较多，1岁以上宝物暂可不服用VD，防止蓄积体内引起中毒。　　4.婴儿胃酸浓度低，最佳选择葡萄酸钙、乳酸钙等有机钙；2-3岁后胃酸浓度逐渐增高，可选择含钙量较丰厚的无机钙，如碳酸钙。　　5.晒太阳时不要隔着玻璃窗，阳光中的紫外线很少能穿透玻璃窗。并且，要尽量多露出肌肤，添加肌肤对VD的组成。　　6.菠菜、苋菜等绿色蔬菜先焯一下好，除掉草酸，再和豆腐一同炒，防止影响本身及其他食物中的钙吸收。　　7.防止把钙剂放到牛奶、米汤或稀粥等食物中，食物中的植酸会影响钙吸收，致使体内钙吸收降低。　　8.烹调鱼或排骨放些醋，用小火持久焐焖，使鱼骨、排骨中的钙充沛溶出，钙与蛋白质在一同也最简单被吸收。　　9.大米和白面中含有许多植酸，影响钙的吸收。制造前，最佳先将面粉发酵或把大米放在温水里浸泡一下。　　10.黄豆

李教授
| 热心网友

2015-08-19 15:55:02

你好，补钙的同时补充胶原蛋白，这样进入身体的钙质才能被吸收，才能够达到补钙得目的。骨骼是由骨基质（占1/3）和骨矿物质（占2/3）构成的复杂有机体。骨基质的主要成份是胶原，占90%以上，其余是胶原蛋白质；骨矿物质的主要成份是羟基磷酸钙，还有部分羟基磷酸镁。胶原起的是黏合剂和支架的作用，必须指出的是，骨骼内胶原与羟基磷酸钙的比例是处于动态平衡之中，没有足够的骨胶原，钙盐无处沉积。另外，在钙吸收方面，胶原蛋白也发挥着非常重要的作用。体内的钙，大都在细胞外面，而且主要是在骨骼和牙齿这些硬组织里，还有一部分在血浆中，就是常说的血钙，它们组成了人体的钙库，骨钙和血钙处于动态平衡之中，由血钙自稳系统（主要是副肾上腺激素、维生素D和降钙素）控制。而负责运送钙的蛋白质，起作用的主要是其中的羟脯氨酸（胶原蛋白的特征氨基酸），因此，羟脯氨酸的含量高低，成为吸收钙的一个重要因素，而副肾上腺激素和维生素D又是一个很重要的调控因子。因此，体内胶原与体内钙的关系，包括了两个方面：①血浆中来自于胶原的羟脯氨酸是将血浆中的钙运送到骨细胞的运载工具；②骨组织中的胶原（骨胶原）是羟基磷酸钙的黏合剂，羟基磷酸钙与骨胶

翟老师
| 热心网友

2015-08-19 15:55:52

你好，建议你多吃乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等补钙要坚持终身如何补钙最有用最科学 (1)发起母乳喂食新生儿，由于母乳中富含婴儿体内代谢所需求的钙；人工喂食的婴儿需求增加辅佐食物，如蛋类、瘦肉类、豆制品及动物肝脏等，这些食物都富含丰厚的钙，能够弥补其钙摄人量的缺乏。 (2)如何挑选富含钙的食物？地球上各类生物所在的钙环境区别较大，海水中的钙元素含量排在各类元素的第五位，因而浸泡在海水中的动植物是抱负的补钙食物。此外，虾皮、芝麻酱、乳类、蛋类、豆类、坚果类及深颜色的蔬菜等都是补钙的好食物。 (3)钙在体内转运过程中，必

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补钙

钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，还具有维持人体组织的弹性和韧性，降低神经细胞的兴奋性，强化神经系统的传导功能，维持肌肉神经的正常兴奋，调节人体细胞和毛细血管的通透性，促进人体内多种酶的活动，参与血液的凝固过程，维持人体酸碱平衡等生理作用。一旦缺钙，主要危害是影响骨齿发育。另外1％存在于软组织细胞外液和血液中，主要作用是调节人体生理功能，缺钙可引发人体四肢痉挛、反应迟钝、烦躁不安、意识丧失、心脏功能失调等，严重时甚至会停止心跳。补钙的最好办法是从食物中摄取。要注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。含钙量较高的食物主要有牛奶、鸡蛋、鱼虾、黄豆等。除了从食物中摄取钙，还可以科学选用钙制剂。在补钙的同时，需要适当的运动和体育锻炼。适当的运动，能够把钙及时运送到全身各部位，尤其是户外运动，在维生素D的作用下，更利于钙的吸收。