吃什么补钙最快？

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  张老师

  | 热心网友

  2015-08-22 09:47:22

  钙对青少年的成长发育极为重要。首先应从膳食中取得。钙的食物来历以牛奶及奶制品为最佳，牛奶及奶制品中不只含钙量高并且简单被人体吸收。一起奶制品还提供优异蛋白质、丰厚的维生素，可供其成长所需。此外，大豆、豆制品、海商品（如鱼、虾、海带、紫菜等）、芝麻、绿叶蔬菜里均富含丰厚的钙，尤以虾皮含钙量最高。菠菜、笋、莴苣、茭白等食物含草酸较多，和钙联系构成不溶于水的草酸钙会影响钙的吸收，是不宜多吃的。维生素D能够推进肠道对钙的吸收，补钙时应适当弥补含维生素D丰厚的食物（如动物肝脏、蛋黄、奶油等）。肌肤在阳光照射下可自行组成维生素D，青少年应多做些户外运动，确保一定的日照时间，并且运动可推进骨质构成、骨骼成长。因为饮食习惯和食物喜爱的差异性，有的孩子通过膳食路径大幅度提高钙摄入量有艰难。一起一部分青少年不能从食物中摄取满足的钙，服用钙剂就变成一种简便易行的办法了。最佳的办法即是一次到位，挑选适宜的孩童补钙商品，最佳能一起富含钙和维生素D，并且剂量一定要安全。体恒健钙之缘口嚼片，既富含维D，又富含钙质，配合起来非常好吸收；并且这个钙片维D和钙的含量都很轻，每天补钙，养分充足也不必忧虑过量。

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  张老师

  | 热心网友

  2015-08-22 09:47:54

  你好，多吃豆制品　大豆里含有丰富的蛋白质，所以对于老人补钙来说，经常吃一些豆制品，就可以补钙了。专家发现，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量，所以，对于老人补钙，可以经常吃一些豆制品。 　　2、蔬菜 　　蔬菜里的钙含量也是十分丰富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到补钙作用。所以，老人多吃蔬菜，是很有好处的。 　　3、牛奶 　　对于老人补钙来说，老人补钙吃什么好呢?牛奶是不错的选择。牛奶含有易于人体吸收的钙质，还有很多的维生素和矿物质，这些营养对于老人补钙会有好的效果。所以，老人要坚持每天都和牛奶。 　　4、虾皮 　　虾皮里的蛋白质，是很多海产品都无法相比的。所以，对于老人补钙吃什么的问题上，可以让老人经常吃一些虾皮。虾皮不仅可以补钙，还可以降血脂，这对老人健康的保健很有好处。

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  李教授

  | 热心网友

  2015-08-22 09:49:05

  1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还富含多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，推进钙的消化和吸收。并且牛奶中的钙质人体更易汲取，因而，牛奶应当作为平时补钙的首要食物。别的奶类成品如酸奶、奶酪、奶片，都是杰出的钙来源。健康提示：夏日牛奶饮用也要需有挑选 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，天天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还可以下降血脂，防止动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就富含500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是平时补钙的不错挑选。 友谊提示：简略对海成品过敏的大家要当心食用哟。 3、豆成品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，别的豆成品也是补钙的良品。 友谊提示：豆浆需求反复煮开7次，才可以食用。而豆腐则不行与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中富含草酸，它可以和钙相联系生成草酸钙联系物，然后阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及别的豆成品均不宜与菠菜一同烹制。但，豆成品若与肉类同烹，则会滋味可口，养分丰富。 4、动物骨头 动物骨头里80%以上

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  翟老师

  | 热心网友

  2015-08-22 09:49:30

  科学研讨证明孩子补钙以食补为好。在需要服用补钙产品时，也应稳重。孩提因为肠胃功用较弱，不要选择碱性较强的补钙剂，如碳酸钙、活性钙等；不应在服用补钙剂的一同饮用汽水、碳酸饮料等，否则会影响对钙的吸收和使用。另据专家研讨发现，孩提过量服用钙制剂，会克制对锌元素的吸收，因此有缺锌症的孩提要补钙时，格外应以食补为主。 平时食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。格外是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其他食物供给的300毫克支配的钙，便能完全满足人体对钙的需要。补钙的一同还要留心加强户外运动，常常沐浴阳光，可推动人体内维生素D的构成，有助于人体对钙的吸收。 多年来，大家一贯认为“补钙”是孩子们的事，但随着医学科学知识的遍及，不断增加的人初步认识到“补钙”的重要性。 人体中钙的短少，会构成骨质疏松的发作。成人正常日摄入钙量在0.6~1.0克之间。发育期孩提、少年及妊娠、哺乳期妇人需要相应增加。钙的吸收部位在小肠，主要在十二指肠。成人每日可吸收0.1~0.4克，钙吸收主要是在活性维生素D3的调节下进行。 钙

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