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改善睡眠的方法有哪些？

保健老人安神失眠 2015-08-25 17:26:04

详细描述：

工作压力大，老是失眠多梦，有什么方法可以改善睡眠吗？跪求？

问

精选回答(4)

王老师
| 热心网友

2015-08-25 17:27:25

建议晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于您的睡眠。晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。白天您应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，您也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。如果上床前，您能喝上一杯热牛奶，会对您入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是您应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使您难以入睡。

翟老师
| 热心网友

2015-08-25 17:29:38

建议.卧室要保持安静，空气要清洁，室温要适宜，环境要优雅、整齐。白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当，不要太热或太冷。建立起有规律的生活习惯，按时上床休息，不要养成熬夜的不良习惯。入睡前不要吃得过饱。不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。睡前用热水洗脚。.睡前不要思考问题，不要去想一些难办的事情，不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。给睡觉"优先权"尽管让你放弃"时间表"，把工作丢在一边，给睡觉一个"优先权"有点困难，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定会很感激自己的。睡眠是生命所必需的，是一个人健康长寿不可缺少的条件，是保持充沛的精力去从事工作、学习的重要保证。

李教授
| 热心网友

2015-08-25 17:31:49

你好！理利用光照取良睡眠早晨醒即接受阳光沐浴给物钟发条晚要避免强烈光照 .睡眠前避免服用刺激性食物尽量自我放松床前4避免咖啡摄取喝浓茶、咖啡等床前1吸烟读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自放松或做做肌肉松弛训练助于睡眠 . 每固定起床间即使星期要睡懒觉 . 规律三餐适运习惯晚餐易消化食物主良运习惯促进熟睡睡前应避免做剧烈运 . 要午休午3点前睡20~30钟间午睡反精神振迟午睡则夜间睡眠良影响 . 睡眠严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽或蚁走等现象要注意能睡眠疾病应睡眠专科诊 . 靠饮酒代替催|眠|药加重失眠酒精减少深睡间及增加夜间觉醒数恶化睡眠质量期引起精神身体疾病 . 睡眠浅候应积极晚睡早起躺床间降低熟睡 . 晚睡眠充足情况白仍现难抗拒困倦应及医 .医指导服用催|眠|药安全要按服药能与酒起服用认药都三毒期服用总觉自睡眠通保健品美韵欧吉进行调节取快速、理想疗效。

张老师
| 热心网友

2015-08-25 17:34:20

你好！建议平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

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改善睡眠

改善睡眠是指那些睡眠质量不好的人通过一些外力帮助达到深度睡眠的效果。睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。人们认识了脑电活动后，认为睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。