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失眠吃什么食物？晚上失眠怎么食补？

月经不调失眠调理失眠 2018-01-23 16:25:38

详细描述：

晚上失眠，吃什么食物可以促进睡眠？

问

精选回答(5)

刘老师
| 热心网友

2018-01-23 16:26:09

你好，根据你的描述，属于失眠情况，一般由于长期作息不当，过度劳累，精神紧张导致的。需要积极治疗。建议白天做一些简单的锻炼，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶，另外，尽量限制白天睡觉的时间，应避免午睡或打盹，否则会影响晚上睡觉的时间及质量的。如果失眠很重要的话，可以使用药物来调节一下。祝你健康。

刘老师
| 热心网友

2018-01-23 16:26:44

您好，引起失眠的原因可能是多方面的，像是饮食不健康，心情焦急紧张压力大等导致内分泌失调。建议您应该注意调节下饮食，多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃辛辣冷的食物。在日常的饮食中可以多吃青菜，豆制品。其次注意睡前用热水烫下脚。或者喝杯热牛奶都有助于睡眠。尽量睡觉前不要看剧情类的书或电视，也不要完手机。祝您健康。

钟老师
| 热心网友

2018-01-23 16:27:06

失眠的原因是思虑太过、劳役失调、素质不强、病后体虚、惊恐郁怒、情绪紧张、饮食不节、胃气不和或贫血、高血压、动脉硬化、神经官能症等慢性疾病使阳不交阴、心失所养，引起大脑中枢神经的兴奋和抑制过程平衡失调，而形成失眠。

建议：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

张老师
| 热心网友

2018-01-23 16:27:19

温牛奶、菊花茶、小米粥、核桃等食物都能改善睡眠。
首先，温牛奶是众所周知的有助于睡眠的食物。里面含有的色氨酸是具有镇静作用的物质。
菊花茶也具有镇静作用。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

陈老师
| 热心网友

2018-01-23 16:27:32

改善失眠的有效方法：
1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3、再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

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失眠

失眠不是病，睡不好真要命!研究表明，有98%的人会有短暂的失眠问题，而长期失眠人群导致各种疾病发病的危险性是普通人群的4倍。长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一！每年约有30万人因失眠抑郁而走向自杀！现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。一般来说,失眠会引起疲劳、焦虑不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，严重者甚至会导致精神分裂。因此，失眠会严重影响人类身心健康。