吃什么最补钙？补钙的食物有哪些？

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  王老师

  | 热心网友

  2018-01-25 14:38:26

  深色食物含钙比较高。每一种食物的营养成分都不单一，牛奶在补充钙质的同时，还可提供大量的蛋白质、氨基酸、脂肪和多种维生素，而海带含有丰富的碘，黑木耳现在也已经成为有效预防心脑血管疾病的食物之一。按照新鲜蔬菜中钙的含量，可以划分为以下两个等级：一为高钙蔬菜(每百克鲜菜中含钙量大于200毫克)，如黄花苜蓿(草头)、荠菜、萝卜缨、雪里蕻。二为富钙蔬菜(钙含量每百克100-200毫克)，如蛇瓜、青苋菜(青米苋)、塌菜、红苋菜(红米苋)、落葵(紫角叶)、油菜苔、小茴香、抱子甘蓝、芫荽(香菜)等。
  

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  张老师

  | 热心网友

  2018-01-25 14:38:36

  钙是人体内含量最高的元素之一。总量约为1200克，99%的钙集中于骨骼和牙齿中，只有1%存在于软组织、细胞外液和血液中。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类，如牛乳每100mL含120mg钙，每天能吃250mL牛乳就能获得300mg钙，吸收率也很高；其次是蛋类、尤其是蛋黄中钙含量高，其他像大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁），海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松，蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。

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  张老师

  | 热心网友

  2018-01-25 14:38:48

  钙是人体最易缺乏的矿物质元素。缺乏的原因是由于钙的吸收利用率低。成人对膳食钙的吸收利用率一般仅约20%，儿童和青少年对钙的吸收率为35%左右。含钙高的食物主要有鱼、牛奶、鸡蛋、豆腐等食品。含蛋白质高的食物主要有牛奶、杨梅、黄豆、鸡蛋等食物。注意平时饮食一定要注意多样化，营养才均衡。

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  阳老师

  | 热心网友

  2018-01-25 14:38:55

  你好，怀孕期间一般怀孕四个月后可以适量的补钙的。应该多吃蛋白质的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收。注意要加强营养，饮食补充。多吃含钙丰富的食物,如鱼,虾及其制品等。每天早,晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是补钙最常用的方式。不爱喝牛奶的人,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

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