老年人如何补钙？老年人吃什么补钙效果好？

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  王老师

  | 热心网友

  2018-02-06 12:56:06

  老年人防治骨质疏松不能一味地服用钙片,重要的是平时注重摄入一些含钙量较高的食物,如牛奶,各种豆制品,虾皮,海带,紫菜,黑木耳,黑芝麻等.维生素D是提高钙离子吸收率的重要因素之一,老人应多晒太阳,或口服维生素D,以促进钙吸收.患有心脑血管疾病的老人,应该在医生的指导下正确选择,服用钙片. 以上是对“老年人如何补钙效果最好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
  

  
  

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  陆老师

  | 热心网友

  2018-02-06 12:56:15

  你好，老年人易食用高钙的，低糖的，容易吸收的。人体钙来源应多从蔬菜和水果中获取。老年人是比较容易缺钙的，其补钙的方法也有好多种，但是老年人吸收钙的能力是明显下降的 宜常吃的富含钙的蔬菜主要有：雪里蕻、荠菜、小白菜、芥菜、香椿、萝卜叶、绿苋菜、豌豆苗、油菜薹、芫荽、扁豆、毛豆等。此外，大豆或豆制品也含有十分丰富的钙质。建议多吃。本人建议让老人多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶，鸡蛋，骨头汤，鱼虾，芹菜，韭菜，大豆类等，还要多晒太阳。
  

  
  

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  陆老师

  | 热心网友

  2018-02-06 12:56:23

  补钙关键还是要找适合自己的、吸收率高的钙，老年人一般选择钙质剂要看三个因素，一个是含钙量适中，吸收率好、安全性高。市面上有很多动物骨骼钙、海洋钙等，由于环境污染，现在重金属含量很容易超标，不安全，大厂家碳酸钙的钙源一般选自天然矿石，无污染，安全性高；另外，不过量钙的摄入剂量可以决定钙的吸收,成年人小肠单次对钙的最大吸收量是500mg，单次服用钙含量多于或少于500mg都会影响吸收，像葡萄酸酸钙就不行，每瓶含钙量是90mg,每次要喝6瓶才能达到小肠单次最佳吸收量；维生素D3的的含量也影响钙的吸收。
  
  

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中老年补钙

老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。人过中年，骨钙就逐渐丢失，妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加，65岁以后女性可能丢失骨钙的35—50%，男性丢失30—36%。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束。于是“补钙”成了老年人中最流行的保健观念，一些常腰酸腿疼的老年人，他们的孝顺子女常常会看广告花大价钱买回保健品给父母“防止骨质疏松”。近年来，在众多生产补钙产品厂家的炒作下，补钙市场极度扩张，以前只局限在缺钙儿童中服用的钙制品，如今已在各个年龄段消费者中盛行。而且，钙制品基本上都是在ＯＴＣ药店中出售，消费者很容易不经过医生指点就自行服用。据介绍，老年人的身体与青少年相比有很大不同，各方面的功能都发生了退化，体内营养物质的新陈代谢水平也不一样，尤其是对于成骨有很大作用的钙元素，能否对防治骨质疏松起到积极作用，完全取决于骨质状况。因此，在购买时，一定要多多注意！

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