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怎么样能减肥肚子？

减肥便秘瘦身 2015-09-23 15:43:41

详细描述：

我长期坐着，肚子上的肉很多，怎么样能减肥肚子？减肚子的方法哪些管用？

问

精选回答(4)

李教授
| 热心网友

2015-09-23 15:44:57

一、揉擦腹部：操练者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分敞开腹上，再上下往复50次，请求不用意念，能够憋口气把腹部顶起来操练，迟早一组。
二、体转：两腿分隔直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摇摆，向左右转体各50次。请求转体时两腿不动，转体起伏要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分隔直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。请求膝盖要笔挺，双手尽量去角摸地一下，接连做50次。（也能够依据自个的身体状况，次数渐序发展）。
四、依次高抬腿：两腿站立开始（也能够双手扶墙面、写字台、窗台上或在床上地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手能够抱一下腿，接连重复各做50次。
五、仰卧起坐：操练者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，一起双手去角摸脚尖，接连重复数次。

翟老师
| 热心网友

2015-09-23 15:45:34

你好合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.
意见建议：建议运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

李教授
| 热心网友

2015-09-23 15:45:52

多运动，运动可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，坏处：锻炼不得dv当，会破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而c不是无氧运动，运动之后可以饮用x润源茶，消脂排毒，加快身体v的新陈代谢。

张老师
| 热心网友

2015-09-23 15:46:48

为你推荐三种方法：
方法1：运动减肥
运动减肥非常考验意志力，首先肥胖人士应先锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，如参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。而步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧，但是运动减肥一定要坚持哦，否则很快就会反弹。

方法2：食疗减肥
食疗减肥也需要持之以恒，从每天控制食物量到控制热量摄入都要严格执行，当然在减肥过程中也摄入适当的营养蛋白。

方法3：吸脂减肥
吸脂减肥很多人都听说过但是对他的了解并不全面。到目前为止吸脂减肥的技术已经比较成熟，在抽脂的部位切开约0.5到1.0厘米的伤口，然后将导管直接插入脂肪堆积的底层，再利用真空压缩机把多余的脂肪抽出，由于人体在18岁后脂肪是恒定数量，因此吸脂减肥不容易反弹，而且能改善健康，提高人的生命质量。

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减肥

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质，脂肪，碳水化合物，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。