吃什么水果补钙?缺钙吃什么水果好?

补钙补钙方法补钙产品 2018-01-25 14:43:17
详细描述:

我腿最近总是抽筋,我妈说是是缺钙,每天晚上都要让我喝牛奶,我知道牛奶可以补钙,但是我真的不爱喝牛奶,我喜欢吃水果,有没有什么水果可以补钙?

精选回答(3)

  • 张老师

    | 热心网友

    2018-01-25 14:43:31

    你好,药补不如食补,补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。柚子是钙和维他命含量最多的水果,钙含量比苹果,梨,香蕉多10倍,Vc含量比柠檬,橙汁多3倍,可美容保健。如果想吃水果补钙的话,可以多吃柚子。白天要多晒太阳,促进钙的吸收。

  • 吕老师

    | 热心网友

    2018-01-25 14:43:40

    你好!如果一定要选择一种及补充钙又补充锌的水果,那猕猴桃是最佳的水果,含有很多微量元素。补钙的水果与干果类还有有柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。平时要注意多喝奶制品,多晒晒太阳,有必要的话可以检测一下微量元素,看看是不是还缺什么。

  • 钟老师

    | 热心网友

    2018-01-25 14:43:48

    您好,水果里的钙含量不但并不多,并且水果一般都含有果酸,补钙效果不佳。个人觉得含钙高的主要有奶制品,豆制品,海产品等,如海带、紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等。补钙的时候应该同时给与补充维生素D以促进钙的吸收,同时注意多晒太阳。

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 健康百科•补钙

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补钙 补钙

钙是构成骨骼和牙齿的重要元素,还具有维持人体组织的弹性和韧性,降低神经细胞的兴奋性,强化神经系统的传导功能,维持肌肉神经的正常兴奋,调节人体细胞和毛细血管的通透性,促进人体内多种酶的活动,参与血液的凝固过程,维持人体酸碱平衡等生理作用。一旦缺钙,主要危害是影响骨齿发育。另外1%存在于软组织细胞外液和血液中,主要作用是调节人体生理功能,缺钙可引发人体四肢痉挛、反应迟钝、烦躁不安、意识丧失、心脏功能失调等,严重时甚至会停止心跳。补钙的最好办法是从食物中摄取。要注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。含钙量较高的食物主要有牛奶、鸡蛋、鱼虾、黄豆等。除了从食物中摄取钙,还可以科学选用钙制剂。在补钙的同时,需要适当的运动和体育锻炼。适当的运动,能够把钙及时运送到全身各部位,尤其是户外运动,在维生素D的作用下,更利于钙的吸收。

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