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吃什么水果补钙？缺钙吃什么水果好？

补钙补钙方法补钙产品 2018-01-25 14:43:17

详细描述：

我腿最近总是抽筋，我妈说是是缺钙，每天晚上都要让我喝牛奶，我知道牛奶可以补钙，但是我真的不爱喝牛奶，我喜欢吃水果，有没有什么水果可以补钙？

问

精选回答(3)

张老师
| 热心网友

2018-01-25 14:43:31

你好，药补不如食补，补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。柚子是钙和维他命含量最多的水果，钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比柠檬，橙汁多3倍，可美容保健。如果想吃水果补钙的话，可以多吃柚子。白天要多晒太阳，促进钙的吸收。

吕老师
| 热心网友

2018-01-25 14:43:40

你好!如果一定要选择一种及补充钙又补充锌的水果，那猕猴桃是最佳的水果，含有很多微量元素。补钙的水果与干果类还有有柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。平时要注意多喝奶制品，多晒晒太阳，有必要的话可以检测一下微量元素，看看是不是还缺什么。

钟老师
| 热心网友

2018-01-25 14:43:48

您好，水果里的钙含量不但并不多，并且水果一般都含有果酸，补钙效果不佳。个人觉得含钙高的主要有奶制品，豆制品，海产品等，如海带、紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等。补钙的时候应该同时给与补充维生素D以促进钙的吸收，同时注意多晒太阳。

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补钙

钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，还具有维持人体组织的弹性和韧性，降低神经细胞的兴奋性，强化神经系统的传导功能，维持肌肉神经的正常兴奋，调节人体细胞和毛细血管的通透性，促进人体内多种酶的活动，参与血液的凝固过程，维持人体酸碱平衡等生理作用。一旦缺钙，主要危害是影响骨齿发育。另外1％存在于软组织细胞外液和血液中，主要作用是调节人体生理功能，缺钙可引发人体四肢痉挛、反应迟钝、烦躁不安、意识丧失、心脏功能失调等，严重时甚至会停止心跳。补钙的最好办法是从食物中摄取。要注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。含钙量较高的食物主要有牛奶、鸡蛋、鱼虾、黄豆等。除了从食物中摄取钙，还可以科学选用钙制剂。在补钙的同时，需要适当的运动和体育锻炼。适当的运动，能够把钙及时运送到全身各部位，尤其是户外运动，在维生素D的作用下，更利于钙的吸收。