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老年人秋季该怎么养生？

老年养生秋季养生老人保健 2015-09-22 11:46:06

详细描述：

老年人秋季该怎么养生？需要注意些什么呢？老年人养生应该注意什么？

问

精选回答(4)

李教授
| 热心网友

2015-09-22 11:48:28

老人秋季养生，应注意以下两点

1、恰当削减主食
节俭的老年人习惯于多就餐少吃菜的生活方法，可是关于操控体重而言，应恰当削减主食，多添加蔬菜豆和成品，恰当添加动物瘦肉和鱼，会让养分愈加均衡。主食的挑选也别认为吃白米饭和白馒头，还可和杂粮薯类换着吃。
2、恰当添加优异蛋白
补偿老年人的“负氮平衡”丢失的蛋白质。优异蛋白的来历有奶类、豆成品、动物瘦肉、蛋类等，这些食物都有经常吃，喝牛奶肚子难受能够改喝酸奶，不仅有利肠道健康，还能弥补丰厚的钙质。

翟老师
| 热心网友

2015-09-22 11:49:06

少吃炒菜、多吃拌菜：炖菜和蒸菜等清淡少盐的菜式。炒菜的烹饪方法不仅会添加油脂和盐的摄入，不利于血压和体重的操控，并且食用油高温烹调发生的脂质氧化简单阻塞血管，添加各种缓慢疾病的危险，老人四肢上的老年斑即是脂质氧化的成果。
不要老是用一种食用油：各种油换着吃，最佳包含橄榄油和茶树油，有条件的能够为爸爸妈妈买一些亚麻籽油和胡麻油，它们是欧米伽3-必需脂肪酸的主要来历，欧米伽3-必需脂肪酸关于调理人体血压、血脂、增强身体免疫功用非常有帮助，留意它们惧怕高温，最佳做汤、拌馅或者做拌凉菜时运用。

王老师
| 热心网友

2015-09-22 11:50:11

天天一小把坚果：秋季养生坚果真的是个好东西，是人体必需脂肪酸和维生素E的主要来历，并且还富含丰厚的B族维生素、铁、钙、镁、锌、锰等人体必需的矿物质，对防止各种缓慢疾病都很有帮助，可是不要过量吃，脂肪含量高欠好消化。
吃够蔬菜、水果定量：蔬菜和生果供给膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有有利健康的抗氧化成分，能推迟人体变老，所以天天确保吃到1斤蔬菜，菌类和绿叶菜必定要吃。生果由于糖分太高，主张天天200g就够了，相当于一个中等巨细的苹果。

李教授
| 热心网友

2015-09-22 11:51:37

不迷信保健品：尤其是蛋白质粉、大豆及黄酮、深海鱼油等关于普通人毫无意义的保健品。假如条件答应，能够为爸爸妈妈挑选一些靠谱厂家出产的复合维生素矿物质弥补剂，由于在摄入热量约束的情况下，这些微量元素很难从白叟的三餐中满意。关于现已呈现骨质疏松的老人，钙片也是必定要吃的，慎选靠谱的牌子。
进餐空气的空气也很重要：假如在一个城市生活，尽可能多地陪爸爸妈妈就餐，至少周末要做到。这么他们能够吃进入愈加多样的饮食，并且有儿女的陪伴，心境会好许多，而好的情绪对食物中养分的吸收是有帮助的。

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