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老人吃那些食物可补钙？

补钙食物补钙老人补钙 2015-09-24 11:32:30

详细描述：

哪些食物补钙效果好？老人吃那些食物可补钙？谁能具体介绍下？

问

精选回答(4)

王老师
| 热心网友

2015-09-24 11:34:15

老人这些食物可补钙：

乳类与乳成品：牛、羊奶及其乳酪、奶粉、炼乳、酸奶。
豆类与豆成品：毛豆、扁豆、黄豆、豆腐、豆腐干、蚕豆、豆腐乳，豆腐皮等。
海产品：鲫鱼、泥鳅、鲢鱼、虾、虾米、鲤鱼、虾皮、海带、螃蟹、紫菜、海参、蛤蜊、田螺等。

翟老师
| 热心网友

2015-09-24 11:35:11

老人吃那些食物可补钙，多吃以下食物：

肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、猪脑、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、猪肉松、松花蛋等。
蔬菜类：油菜、芹菜、萝卜缨、胡萝卜、芝麻、香菜、蘑菇、黑木耳等。
生果与干果类：枇杷、黑枣、苹果、柠檬、胡桃、杏脯、葡萄干、西瓜子、桃脯、杏仁、橘饼、山楂、桑椹干、南瓜子、莲子、花生等。

李教授
| 热心网友

2015-09-24 11:40:49

绿色蔬菜和坚果也很补钙。有研讨标明，绿色蔬菜也是补钙好手，羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、白菜、甘蓝、芥菜等绿叶蔬菜都是钙的杰出来历。坚果：给宝宝补钙，还可多吃坚果，如核桃、杏仁、榛子、腰果等，坚果油也是钙的杰出来历。

李教授
| 热心网友

2015-09-24 11:42:44

鱼骨头：鱼骨头富含丰厚的钙质，可以挑选吃一些软骨头的鱼罐头，假如鲑鱼罐头、沙丁鱼罐头等。
豆类：豆类也是传说的补钙圣品，如鹰子诠、黑眼豌豆、花豆等。可直接吃豆子，也可制构成豆浆或其它豆成品，如豆腐等。
无花果：无花果是水果中的含钙较高的品类，可以吃一些新鲜的无花果，也可以吃包装好的无花果干。

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补钙

钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，还具有维持人体组织的弹性和韧性，降低神经细胞的兴奋性，强化神经系统的传导功能，维持肌肉神经的正常兴奋，调节人体细胞和毛细血管的通透性，促进人体内多种酶的活动，参与血液的凝固过程，维持人体酸碱平衡等生理作用。一旦缺钙，主要危害是影响骨齿发育。另外1％存在于软组织细胞外液和血液中，主要作用是调节人体生理功能，缺钙可引发人体四肢痉挛、反应迟钝、烦躁不安、意识丧失、心脏功能失调等，严重时甚至会停止心跳。补钙的最好办法是从食物中摄取。要注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。含钙量较高的食物主要有牛奶、鸡蛋、鱼虾、黄豆等。除了从食物中摄取钙，还可以科学选用钙制剂。在补钙的同时，需要适当的运动和体育锻炼。适当的运动，能够把钙及时运送到全身各部位，尤其是户外运动，在维生素D的作用下，更利于钙的吸收。