老年人怎么锻炼好身体？

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  翟老师

  | 热心网友

  2015-10-26 13:57:51

  你好！“运动不怕多，劳累就更好”，许多老年人认为运动越多就越好，越劳累就越有效果。其实，运动的目的并不是让人感到疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的功能。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白，以补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。

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  张老师

  | 热心网友

  2015-10-26 13:58:13

  你好！老年人选择运动要“因人而宜”，老年人应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定锻炼的方法。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

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  王老师

  | 热心网友

  2015-10-26 13:58:41

  你好！应该循序渐进，人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。

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  翟老师

  | 热心网友

  2015-10-26 13:59:22

  你好！持之以恒，人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。

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