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晚上怎么吃能减肥？

减肥瘦身美容 2015-10-26 13:45:49

详细描述：

晚上怎么吃能减肥？我晚上不吃饭会饿，但吃了又会长肉啊。吃什么才会不长肉？

问

精选回答(4)

李教授
| 热心网友

2015-10-26 13:46:08

你好！晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。

王老师
| 热心网友

2015-10-26 13:46:21

你好！尽量控制主食的分量，太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。

王老师
| 热心网友

2015-10-26 13:46:42

你好！调整进食顺序，依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。

王老师
| 热心网友

2015-10-26 13:47:29

你好！要注意的就是要考虑到自己的身体特性。所以我们可以在经期后选择多喝一些红豆粥。一般来说我们可以将这个作为是早餐或者晚餐。红豆具有养气，补血，还可以帮助我们利尿祛湿。所以对于刚刚经历过经期的我们来说是最为的适合了。

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减肥

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质，脂肪，碳水化合物，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。