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老年人养生需注意什么？

老年养生老人保健 2015-09-18 12:35:11

详细描述：

老年人年纪大了，很容易出现多种疾病，因此，平时要注意保养，老年人养生需注意什么？

问

精选回答(4)

王老师
| 热心网友

2015-09-18 12:57:19

老年人养生需注意饮食：老年人肥胖人数不断添加，随之而来的三高，高血压、糖尿病、高脂血症以及各类心脑血管疾病连累身体。“舒缓型饮食习惯”的三大原则需注意：不饿就不吃东西、餐餐八分饱、恪守进食次序，能发动身体的“回春机制”，减轻身体，削减肥胖的可能性。详细做起来，首先，就算到了用餐时间，不觉得饿，就没有必要就餐。比方说前天黑夜吃得很晚，假如第二天早上硬是吃下早餐，反而会添加胃肠负担。晚餐也尽量不要拖到9点后吃。其次，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情现已下降时，就要停下筷子。最合理的进餐次序是先吃生果蔬菜，接下来尽可能先吃蛋白类食物，最终再吸取碳水化合物。

李教授
| 热心网友

2015-09-18 12:58:57

老年人养生需注意睡眠：高质量的睡眠对老人健康尤为主要。尤其是熟睡状况，与长命休戚相关。美国阿尔茨海默病协会公布的数据显现，每晚睡觉在7小时以内的老人，大脑变老可推延2年。不少老人容易失眠，深夜睡不着就会爬起来看电视、看书。本来，想具有“优异睡觉”，无妨学学中医的招数：1.室温控制在20℃，湿度以60%为佳。卧室里别放挂钟等能宣布响声的东西。2.不要和衣而睡，否则会越睡越累，还容易踢被子，致使伤风。3.晚饭少吃油腻、欠好消化的食物，也不要吃太饱，睡前1小时不要吃东西。4.不要蒙头睡，由于这样会让被窝里的二氧化碳添加，氧气相应削减，致使头晕、头胀、目炫等症状。

张老师
| 热心网友

2015-09-18 12:59:45

老年人养生需注意运动：生命在于运动，老年人更是如此。春夏时节，万物生长，老年人能够在没有雾霾的气候下，外出打太极拳、慢走、做扩展运动等，还要确保天天晒太阳20分钟以上。冬季无妨在室内用一些小动作来养生。
1、咽唾：中医认为，唾液充盈，慢慢咽之，能润五脏，养皮肤。详细方法是，嘴唇微合，用舌环绕上下牙齿工作，先左后右，先上后下，柔和天然，然后用舌尖顶住上腭1~2分钟，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。
2、转颈：颈部缓慢前屈、后伸、左旋、右旋，幅度能够恰当大一些，能够防止或改进颈椎病。
3、摩耳：耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络聚集的地方。摩耳可疏通经络、流转气血、祛病摄生。动作方法为：用食指、拇指提拉耳郭，自内向外提拉，然后双手把耳朵由后向前扫。
4、握拳：隋代医学名著《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是握拳能维护体内正气、抵挡外邪。把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头，全身用力，然后放开，重复进行50~80次。

翟老师
| 热心网友

2015-09-18 13:02:13

老年人养生需注意饮食补养：60岁后适度进补有益健康。但补养要根据体质食补。气虚的人能够喝鸡汤；补血可用大枣、猪肝、红肉；补阴能够多吃鸭肉；养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。养生很主要的一点是“固”。其间，固精要维护肾气，能够吃些牛肉、山药、枸杞；固气要少说话、多晒太阳、多做有氧运动、肯定不能熬夜；固神要保养七情，不过喜、过怒、过思、过悲、过恐。
另外，起床后简略按摩10分钟，可敏捷唤起精气神，稳固睡觉的摄生效果：
1。用指肚从前额正中开端向头后部梳划，再梳两边，改进头部血液循环；
2。平卧，两手搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉肚脐周围20次，可通便；
3。收腹提肛，能推进胃肠活动。假如前一晚睡得不安稳，第二天要睡午觉，20~30分钟就好。

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