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促进睡眠需要做些什么？

睡眠失眠安神 2015-10-26 13:33:38

详细描述：

我最近老是失眠，浅眠，睡不好，促进睡眠需要做些什么？吃什么？

问

精选回答(4)

王老师
| 热心网友

2015-10-26 13:34:55

你好!促进睡眠需要做些什么？晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

李教授
| 热心网友

2015-10-26 13:38:09

你好！促进睡眠需要做些什么？其实很容易，选用一些补气安神的食品，如猪心，牛奶，小米，大米等。还有选择红枣桂圆也是不错的！晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

翟老师
| 热心网友

2015-10-26 13:39:33

你好！促进睡眠需要做些什么？促进睡眠可以通过自我调整，养成按时一个睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态调整自己的饮食，这样就可以达到效果了。

张老师
| 热心网友

2015-10-26 13:42:26

你好!促进睡眠需要做些什么？可以选择脑白金胶囊、口服液，该产品经动物实验证明，该品具有改善睡眠和润肠通便的保健作用，无毒副作用，可调整肠道酸碱度，减少有害物质的吸收，有利于肠道的正常蠕动。

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睡眠

睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。所以睡眠不足会导致心肌缺血。23:00-3:00是肝脏代谢排毒的时间,如果熬夜,血液都供应给了脑部、心脏和四肢肌肉,相对的内脏的血供就会减少,使得肝脏受累。血供减少会导致肝细胞缺氧,长此以往就对肝脏造成了不可逆的损伤。此外,肝脏得不到充分的休息和血供,体内代谢废物堆积,无形中也加重了肝脏的负担。加上熬夜后肌体免疫力下降,各种肝炎病毒就更容易诱发疾病。