减肥吃水果会胖吗
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关键词：减肥,水果,肥胖
来源：非彤小可
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有些减肥族只吃一些水果来代替正餐，生怕米饭会转换成肥肉堆积在身上。大部分的人都不知道吃了部分水果后会出现比吃米饭更容易肥胖的问题。那么减肥吃水果会胖吗？下面我们一起来了解一下吧。
减肥吃水果会胖吗？医师指出，肥胖的原因有多种，除了个人体质上的差异外，饮食是重要的关键，与吃素、吃荤并没有直接的关系，而是与摄取的总热量多少有关。
虽说吃素民众食用饱和脂肪酸的机会少，较不会增加胆固醇的累积，但不管动物油，还是沙拉油、橄榄油、棕榈油等植物油，一样都是1公克产生9大卡的热量，热量还是肥胖的最主要祸首。所以，烹调方式将会是想以吃素来减肥者最大的挑战。那么减肥吃水果会胖吗？
控制热量的方法除了控制摄取总量、改变烹调方式外，食材的选择也有帮助，例如要增加饱足感，可选用高纤低热量的食物，如：五谷类、寒天、蒟蒻、无糖爱玉、无糖仙草、蔬菜等食物，但切记要选用低糖、低油的调理方式。
减肥吃水果会胖吗？水果虽有丰富的纤维质，但摄取过量仍会造成热量过多。很多人认为水果吃再多也不会胖，实际上，食用过量水果，也可能是造成体重上升的原因之一。
所以，水果摄取的建议量以每天2-4份，糖尿病患者则以2份为宜。建议点心可以多选属低热量蔬菜的大番茄，以免增加太多热量，使肥胖有理。
但在减肥之余，吃素者容易缺乏维生素B12、维生素D、钙、铁等营养素，易导致贫血、骨质疏松症等问题。吃素减肥的民众或长期素食者，可从酵母、牛奶、豆浆、绿色蔬菜、海藻类、豆类等食物，来补充这些易缺乏的营养素。
减肥吃水果会胖吗？减肥者每週平均瘦0.5~1公斤才是减重的安全范围，切勿用激烈的方式来达到瘦身的效果，快速减重的结果除了可能很快复胖外，对自己的健康也会造成不良的影响，均衡饮食搭配适当运动，才是健康减肥的不二法门。
