减脂

现在有很多的男性朋友都是比较胖的，这是因为长期工作原因和饮食的习惯造成的。长期肥胖状态下的身体不仅会给自身带来非常多的困扰，而且还会给身体健康带来非常严重的威胁，会出现一些像高血压，高血脂，脂肪肝等疾病。所以很多大腹便便的男士朋友都想通过减肥来达到自己满意的身材。下面大家就来详细了解一下，男生减脂方法有哪些呢？ 男生减脂的方法之一、合理饮食。 男士要想达到减肥的目的就应该要注意合理饮食有很多男士朋友因为工作的原因养成不吃早饭的习惯，其实这是非常错误的生活方式。要想成功的减肥就要对自己的身体进行一系列的调整，每天要按时吃早饭，这样对胃肠是非常有好处的，午饭和晚饭要少吃一点，还有非常重要 [详细]

如何快速减脂 1、有氧和无氧训练的结合 有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。 专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。 例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。 2、训练强度 提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。 专家建议：要想消化更多的热量，必须采用 [详细]

记住这6个运动和饮食的要点，让你少走进误区！ 1、注意吃这方面：吃多吃少都不行 在吃这个方面，对于增肌还是减脂的影响都是很大的。 当你摄入的食物太多，热量过高，这样不仅不利于增肌，容易导致脂肪囤积。减脂不是一个容易的过程，你在努力刷脂的同时可能还会消耗部分的肌肉，因此你要控制好饮食的热量。 但是吃太少也不行，很多人想着要减脂，就进行了节食。但是身体没有足够的营养来补充，肌肉是无法得到增长的，身体代谢也会随之下降。所以你不要想着吃得少，就能够减脂。 所以，你在健身的时候，应该把握好热量。如果你的体脂率超标，那么要好控制热量，不要超过平时的摄入热量，比如平时摄入180 [详细]

减脂增肌佳运动有哪些 1、慢跑 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。 2、自由泳 时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间又减肥的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。 3、行走 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行 [详细]

食谱的制定，少吃多餐 1、第一餐 时间：7：30-8：00 食谱：1至2个全鸡蛋、1杯250-300毫升脱脂牛奶/豆浆(二选一)、2个馒头/2片全麦面包/1碗清水面(三选一)。 2、第二餐 时间：10：00-10：30 食谱：1份水果(自己的拳头大小)、1份200克的面包/番薯(二选一)。 3、第三餐 时间：12：00-12：30 食谱：1大碗米饭/河粉/面条/米粉/饺子(五选一)、200克的牛肉/鸡肉/鱼肉/海鲜(四选一)、500克蔬菜水果、一把坚果。 4、第四餐 时间：15：00-15：30 食谱：1份水果、一份面包/番薯/玉米(三选一)。 5、第五餐 时间：1 [详细]

香蕉在国内被视为水果，但是在有些国家却是被视为主食。香蕉喂饱了全世界的5亿人口，其重要性仅次稻米、小麦、玉米。 许多人以为香蕉热量高、太甜，其实香蕉的GI值（指食物影响血糖的程度）只有中等，一根香蕉的热量也才100卡左右，并没有大家想像中那么肥。 重点是，香蕉帮助减重的效益更大。 香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A、B、C、E。 主要是含有钾和镁。 钾为细胞内液的主要阳离子。维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。 加强肌肉兴奋性，维持正常心率。 参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢镁为细胞内液的主要阳离子。 激活体内多种酶，维持核算的结 [详细]

怎样减脂增加肌肉 1、减脂过程是一个漫长的过程，不是一天两天的事情，同时你也不是一口吃成一个大胖子是吧。你需要最少三个月来减掉你身体多余的脂肪，减脂也有一个期间，一开始很容易减脂，后来就会慢一点。但是不要灰心，不管怎么样，你的身体的脂肪还是不停的燃烧的，只是多与少而已。 2、不要过度的去有氧，有氧运动确实可以消耗脂肪的，但是时间长了就会分解肌肉，一般建议有氧运动时间控制40分钟-60分钟最佳。跑步或者有氧期间要增加一些高强度的冲刺训练，比如跑步过程中增加三次或者四次冲刺快跑，可以更快的燃烧脂肪，也能增加你的肺活量。有氧每周要进行4-6次最佳。 3、在减脂期间，饮食也是非常最要之一，要吃 [详细]

一般而言，如果想要增肌减脂，一般建议通过健身进行，在教练下指导下，使脂肪更有效地燃烧，避免每天运动却不瘦的情况发生。其次，又可以增加人体的肌肉，有助于美观，除了运动以外，平时要多吃些什么食物有助于增肌减脂？ 实践证明，多吃以下食物有助于增肌减脂： 一、糙米： 糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，还可预防便秘和肠癌。糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。其次，糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助排除降低血中脂肪。 二、西芹： 芹菜有着淡淡的清香味道，能够消肿解毒，降低血压。它的膳食纤 [详细]

这是目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。 秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入 负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。 秘快二：妥善安排有氧训练 有氧训练有助于减肥，但练得太多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只作三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前 [详细]

我们知道完美塑身最好就是既能增肌又能减脂。去健身房可以接受健身教练专业有效的指导，但是不去健身房该怎么办呢？首先你应该明确增肌减脂的正确理念，然后多吃一些有助于增肌减脂的食物。增肌减脂必吃的食物 1、牛肉 瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦，有肥肉的话一定要剔除掉。 2、牛油果 虽然牛油果的总脂肪量有15g，但其中饱和脂肪却只有2g，其余13g都是可降低胆固醇、促进新陈代谢的不饱和脂肪。不但热量低，还富含果纤维和20多种维生素，在增加饱腹感的同时还能清肠排便，是减肥的最佳选择。之所以叫它 [详细]

舒尔佳，通用名【奥利司他胶囊】。全球唯一OTC非处方减肥药。获美国FDA、欧盟EMA、中国CFDA认证，品质保证。（以下均称奥利司他） SUPERRIORITYINQUALITY 舒尔佳采用最先进的，创新的天然大豆发酵提纯工艺，这项技术还获得中国发明专利金奖，目前原材料纯度已经可达世界最高级别的99.7%，是当之无愧的中国领先的奥利司他。 2015年11月 获得“第八届健康中国（2015年度）消费者信任的健康药优秀品牌”称号 2015年12月 舒尔佳发明专利（ZL201110370659.2）在第十七届中国专利颁奖大会上荣获中国专利金 [详细]

肥胖只是不好看那么简单吗？肥胖是引发这些疾病的主要因素之一。目前已知七大疾病与肥胖有关：心脏病、脂肪肝、高尿酸、高血压、高血脂、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征。既然肥胖有这么大的危害，那么市场上有那么多的减肥产品，健康的减脂技术在中国稀缺吗？减肥就像大家理解的管住嘴、迈开腿那么简单吗？ 首先说说运动减肥，运动医学研究，当运动强度达到最大吸氧量75%以上，持续45分钟时间，才会消耗到脂肪，在这之前都是由体内的碳水化合物提供能量，如果运动结束你来罐可乐、或者大吃一顿，你今天就白运动了。这种减肥方法一般人很难坚持，而且体重较大者过量运动会造成膝关节损伤。我们足球队有很多胖子，他们的时间不允 [详细]

入冬天气转冷，健身房的人逐渐少了起来。 “天冷就要吃点热量高的美味； 穿了厚大衣也看不出来突起的小肚腩； 暖洋洋的被窝太有诱惑力，实在打不起精神去健身房……” 听起来似乎有一万个理由不用健身了呢！ Simple,Na?ve！听听健身营养专家怎么说。 假象冬天利于增肌，夏天利于减脂 增肌减脂主要取决于两个方面：一是训练的方法及强度，二是营养的摄入与消耗。增肌减脂不分冬夏，只要有技巧，都能达到目标。冬增肌、夏减脂更多是一种错觉，健身其实不分冬夏。 对于想要好身材的你来说，冬季反而是一年中减脂塑形效果最好的季节。第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量 [详细]

不同的选择，不一样的人生！ 《一》 【怎样在增肌的时候减脂？】 很多小伙伴都会有这个问题：怎么【增肌】又【减脂】？健身的人一定要弄清楚这两件事情，才能更好的针对每一个去做调整。严格意义上来说，增肌和减脂是两个完全不同的方向，涉及到训练的方式也不同，做【有氧运动】的方式也不同。 《二》 【健身减肥会不会反弹？】 这个问题本身有一个误导，它的前提是你原来没健身，原来你体型并不好或者是很肥，但是健了身之后就发生了改变，肌肉增加脂肪减少，身体健康状况转好。 为什么不健身呢，人生自古都是一直运动和劳作的人 [详细]

在不健身的人的眼里 健身的人应该只吃水煮清菜 在一部分健身人眼里 感觉健身餐无从吃起... 用常见的菜 如何做出自己喜欢吃的健身餐 酱肉丝炒面 ▼ 原料： 角瓜半个，牛肉丝，水面（挂面不太好炒），葱一截。 做法： 1.牛肉丝腌制15min，加淀粉、生抽、盐和花椒粉，也是冷冻切会比较细； 2.酱汁做法：一勺蚝油一勺黄豆酱一勺味极鲜； 3.面条水煮放盐，可以加叶子菜一起，不要全熟，捞出来过凉水，喷橄榄油拌匀； 4.热锅凉油爆香葱蒜末炒牛肉丝，翻炒加角瓜丝，加入一半的酱汁，快起锅之前加入面条炒匀，关火焖30秒 [详细]