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补钙的食物有哪些

补钙的食物有哪些

补钙的食物有哪些?补钙的食物有很多。1、乳类与乳制品:牛奶、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、豆腐、扁豆、蚕豆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、海鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 6、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。另外补钙的话不建议单纯的通过食补,补钙要再服用钙之缘片进行补钙,特别是孕妇、小孩、老年人等。食物中的钙不容易吸收,而且含钙量没有钙片的高,所以补钙建议是食补和钙片一起。

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