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什么食物补钙

什么食物补钙

说到补钙很多人都有自己的心得,但若真想要把补钙做到真正行之有效,还真不是靠这随口一说的方法就能完成补钙这项艰巨任务的,还得需要了解一点更深层次的知识才行。想要完成补钙的重任,有两个方面的任务需要完成,一个是饮食,一个是运动。那么今天就来了解一下什么食物补钙?1、绿叶蔬菜,在各种绿叶蔬菜中,虽然油菜、小白菜、苋菜属于蔬菜家族中含钙量高的品种。2、芝麻酱,芝麻酱是用芝麻磨的酱,一勺的芝麻酱,大约25g左右,可以给我们带来200mg的钙。3、海产品,市面上常见的有虾皮、虾米、鱼干,你会发现这些都是风干脱水的产品,脱去水分之后100g干货中的钙含量不低。4、奶制品,包括牛奶和酸奶或者奶酪。如果一个人没有乳糖不耐受的现象,完全可以通过喝牛奶来补充钙质,如果有乳糖不耐受的现象,可以通过喝酸奶来代替纯牛奶。而奶酪,是浓缩的牛奶,含钙量高。

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