手指关节炎?手指保健操做起来!

手指僵硬, 手指关节炎,手和指头动起来.

提示: 如果你的关节和手指疼痛, 运动之前先把手暖热,这样手指就比较容易拉伸运动. 可以把手放在温水中5-10分钟来加热.

握拳, 拇指包住其他手指, 握30-60秒, 然后手指张开, 双手各做至少4次.

手掌平放在桌面或者其他平面上, 缓慢使手掌尽可能的贴近桌面, 保持30-60秒, 双手各做至少4次.

把手放在身前,掌心向内, 手指尽量向内弯曲呈爪状, 保持30-60秒, 然后张开, 双手各做至少4次.

紧抓一个橡皮球, 用最大的力气抓, 保持几秒然后放开, 每个手重复10-15次. 每星期2-3次. 但是每两次间隔48小时.如果指关节受伤则不可以做此练习.

用力捏一个橡皮球, 保持几秒然后放开, 每个手重复10-15次. 每星期2-3次. 但是每两次间隔48小时.如果指关节受伤则不可以做此练习.

手掌平放在桌面或者其他平面上, 缓慢抬起一个手指再放下, 你也可以同时抬起所有手指. 每只手做8-12次.

手掌平放在桌面或者其他平面上, 用橡皮筋绑在拇指接近底部. 慢慢的把你的拇指尽可能的张开, 保持30-60秒,每个手重复10-15次. 每星期2-3次. 但是每两次间隔48小时.

张开手掌, 让后拇指尽力向外伸张, 然后再向内尽可能触到小指底部, 保持30-60秒, 双手各做至少4次.

手放在前边, 手腕伸直, 用你的拇指依次触摸其他手指,保持成o状30-60秒, 双手各做至少4次.

伸出手, 掌心向内, 慢慢将拇指向内弯曲尽可能触到无名指的根部,保持30-60秒然后放松, 做四次. 再做一遍, 这次只用拇指的地步关节运动。