健身坚持和毅力是前提,增肌需要避开几个误区

很多朋友，在锻炼过程中都会遇到这样的困扰：

健身卡办了，是出于爱好还是逼自己，也经常去锻炼，但力量却得不到很快提升，甚至没有明显提升.

练一段时间后，你可能会发现有几个部位的训练重量总突破不了，肌肉不论从形状还是状态都没有达到预期，这时你也许开始怀疑自己，甚至怀疑健身了？

其实健身中遇到瓶颈是很正常的，不是你不够坚持，也许是方法不对！

突破训练的几个误区，下面的干货一定会对你有所帮助的！

误区1.从不练深蹲，认为练腿时候偶尔练习就可以了.

一般初入健身房的朋友不是推胸就是跑步，认为这样可以快速对肌群有所帮助，久而久之腿怎么练已经忘却了，再看看深蹲架更是只有那些大神在练，认为那个区域是上半身成型的人才去的地方，那你就错了！

粗壮的大腿有时不意味着美，但却意味着力量！

为啥大神都爱深蹲呢？因为深蹲可以带动身体上百块儿肌肉同时得到训练，在每一次上下的过程中，最有效的提升肌肉的力量和促进生长激素的加速分泌，可以说深蹲的功能是其他项目无法比拟的，加速分泌的生长激素促进肌肉快速生长，这就是增肌的秘密，所以长时间锻炼力量得不到快速提升，就是因为你拒绝深蹲！

无负重深蹲

负重深蹲

误区2.从不硬拉，认为会伤腰

硬拉这动作很多人都不喜欢，动作把握不好容易拉伤腰部，硬拉在发力时背部的充血感会比上面每个小动作造成的感觉更真切！更直接！而且伴随着每次多组肌群的配合，同样时间内练到的肌肉要比单一动作更多，一段时间后你会爱上硬拉！伴随着阵阵肌肉紧缩，肌肉及力量想不增长都难！

误区3.重次数，轻重量

众所周知，健身过程中次数8到12是黄金数字,

但这个是在4组的前提下，而且得有科学的有计划的训练计划做前提，即使如此，还有很多人不管组次只说8到12，练了一组又一组，觉得越多越好，殊不知肌肉也有习惯性疲劳，你总用一种方式和重量去刺激，他就不买帐了！

而且据数据分析报告显示，力量训练次数在2到6次为最佳！而且那个重量必须是你不喜欢的，也就是得进阶！

大重量下2到6次能更好的产生肌纤维和引起神经系统变化！快速增长力量也许就是从这个时候开始……