老年人练太极的好处和注意事项
清晨的公园我们总是能看到很多老年人在练太极拳，也许有的人只是跟风而动，有的人则是知道太极对于养生保健的好处；那么打太极拳到底有什么好处呢？练太极又该注意什么？
太极拳是在传统养生法导引术和吐纳术的甚础上，发展起来的独特健身运动，主张“以意导气，以气运身”，且具有气功内行功调心的锻炼方法，进而形成了太极拳要意识、呼吸与动作讲究密切结合，“练意、练气、练身”内外相统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”;并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，是一套以内劲为统驭的独特拳法。
而传统中医认为人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节，练习太极拳可有利于通经活络。
首先，突然而强烈的刺激会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调；可是太极拳则强调全身心的放松，可削弱和转移以及克服内伤病的七情刺激，从而有利于经络的疏通。
其次，太极拳全身性轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，滋养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，提高抗御病邪和自我修复能力。
再者，太极拳运动中，腰部的旋转、四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身三百多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用；这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络、激发经气、疏通经络和调整虚实，加强各组织器官的生理功能。
上面就是对太极拳的好处的最好诠释，那么下面我们来看看练太极要注意些什么。
技术动作要规范
规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。
动作姿势要正确
太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。
运动量不宜过大
多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。
需要专业的指导
很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张，相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。
