听说你晚上睡不着？
昨晚北京下雪了！
兴奋到睡不着，大半夜跑出去看初雪
夜深了捂得严严实实
虽然破功没有早睡，
还好回来没有失眠~
常年失眠的小编002，003表示
很佩服老师的睡眠质量
虽然公司有站着也能睡的004同学
但员工失眠率达到50%还是要重视一下
所以，今天聊聊怎么提高‘睡眠质量’！
你们有没有经历过这样的场景：
为了身体健康早早躺下却睡意全无
明明身体很累，闭上眼睛反而清醒
中途难得有点睡意，又被一丢丢小声响赶跑
时不时拿起手机确认还有几个小时可睡
一不小心天就亮了...
经历过的人才知道，
睁着眼睛迎接曙光是多么痛苦
起床后脸的状态也是惨不忍睹
咬牙买下的保养品刚刚见效
一两次失眠就被打回原形
满眼绝望 生无可恋
很多会失眠的人其实很重视睡眠质量
也会寻找治疗失眠的方法
但就是迟迟不见效
其实，失眠也有类型之分
对症下药才可以根治哦
失眠类型大诊断！
让你睡不着的真凶是？
A 大写的焦虑
‘不是我在熬夜 是夜在熬我’
小编002说，自己即使早睡也睡不着。结束工作回到家，神经还是处于紧绷的状态，总感觉有什么事情还没有做。作为一个认真的处女座，躺到床上也会不停思考各种杂事；中途就算有一点睡意，脸上感觉到一缕发丝也会重返清醒。
<解决方法>
关键在于放松紧张的状态：睡前半小时远离手机，调成静音或关闭；使用按摩精油放松肩颈，舒缓神经；用花香类精油进行芳疗，由内而外制造易睡氛围；精油按摩或香熏都特别有仪式感，老师的嗅觉特别敏感，所以很喜欢天然植物的香氛也很助眠（常常有身处森林的感觉）。另外，睡前记得拉伸四肢，消除肌肉紧张。
传说中的助眠图1号
B 缺少私人生活
‘加班加到很晚，直接睡觉对不起自己’
从留言区了解到，部分同学几乎每天都会加班到很晚。回家已经很晚了，梳洗完更晚；一想到第二天还要上班就不想睡，什么也不想做，也没有什么心情，连刷几小时剧或是打会儿游戏才觉得有勇气面对第二天。
<解决方法>
和自己做个时间的约定：尝试一周不刷剧不玩游戏，上班日早睡的生活。也不要因为平时睡眠不足，就把整个周末用来补眠，陷入‘一周都浑浑噩噩’的恶循环。有科学研究表明：睡眠超过一定时间会加重疲劳，不妨周末睡够8小时就起床，多给自己安排室外活动。
传说中的助眠图2号
C 生物钟坏掉
‘已经想不起上次早睡是什么时候了’
有些人晚睡的习惯是从大学时代遗留下来的，活例子小编004。004大学时曾一度48小时不合眼的沉迷学（wan）习（le），日积月累大四时已经成了’天没亮睡不着‘的体质...但是！就在毕业前准备就职的几个月间，硬生生把生物钟掰回10-11点睡，6-7点醒！接下来分享她当时的劲爆秘方。
<解决方法>
先把自己逼到极致：建议在周五晚上尝试，这样失败了也不会影响第二天。假定你的理想睡眠时间是22：00-06：00。
首先，从周五晚上不合眼忍到周六22：00再睡；熬夜超过24小时后，人的体力趋于极限，会较快入眠；闹钟定在周日的06：00，建议以较短间距定好几个；注意周六晚22：00前一定不能睡，周日也不能睡过头！接下来的几天只需重复22：00-06：00的睡眠，让身体习惯。（这个方法剑走偏锋，硬扭生物钟，建议做好心理准备再试）
传说中的助眠图3号
D 严重运动不足
‘呼吸也麻烦，生存全靠外卖和滴滴’
脑力劳动者长期用脑，大脑持续处于一种高度的紧张状态，也就难以放松下来，而适当的运动会改善血液循环，消除焦虑情绪。如果你每天步行时间都不足半小时，负能量会无从消散。
<解决方法>
用运动调节睡眠：上下班时早下一站，增加步行时间；午休在工作地点附近散步；下班后可以报个舞蹈或瑜伽班，为治失眠学一项新技能也不错；就算没有充裕时间学瑜伽，也可以每天跟着网络教程做30-40分钟；周末在家，没有约会也要制造接口出门，就算只是去买个电池；能走路过就不打滴滴，附近有餐厅就不叫外卖。
传说中的助眠图4号
其它环境干扰
‘邻居的呼噜声 窗外的风声 外太空的召唤...'
有些人天生比其他人敏感些，不一定是缺点，但会给睡眠质量增加障碍。
屏蔽所有干扰源：如果窗外太亮，是不是还有车灯闪烁？加层窗帘隔光；怕黑怕鬼可以买一个小夜灯，放在视线所及的位置；杂音用睡眠耳塞隔绝，床上除了寝具不要放东西；被罩床单类建议不要选择高饱和度的鲜红色，日本最新研究表明，血的颜色会激起人的防御本能令其紧张。
以上就是老师为你们整理的四大失眠类型
以及各自的解决方法
可能只对一部分人奏效
但还是希望所有睡不着的同学
都能一觉到天亮！
夜深了，放下手机拥抱睡意
同学们晚安?
