体重多少斤才健康？男性该如何减肥？

    体重多少斤才健康？

    男性标准体重是身高减105，比如身高185cm，标准体重是185-105=80，也就是说身高，185厘米的男性标准体重应该是80公斤，男性可以对照着来换算一下。

    男性该如何减肥？

    1、晚餐控制碳水化合物摄入

    20点之后人们的活动量减少，休息时只是消耗少量的糖原，睡着之后新陈代谢速度降低。若摄入太多碳水化合物会使得身体释放胰岛素，胰岛素水平升高时增加脂肪合成速度，从而导致身体肥胖。因此晚餐需控制碳水化合物摄入，不妨多吃一些粗粮或蔬果，吃6~7分饱即可。

    2、合理安排有氧训练

    有氧运动能消耗体内热量，利于减肥，但一定要控制好运动量。若刚开始运动量过大，反而会导致韧带拉伤或其他运动损伤，不利于身体健康，同时也减慢新陈代谢速度。其实每周做3~4次有氧训练即可，且安排在吃饭前运动，因为运动时燃烧的是体内储存的脂肪。同时配合无氧负重训练，经过高强度的训练，能消耗体内多余的碳水化合物。

    3、多吃含纤维素食物

    膳食纤维能减少脂肪在体内堆积，给人们一定的饱腹感，帮助控制食欲。纤维素也能阻碍肠道对碳水化合物消化和吸收，减慢糖进入血液速度，减少胰岛素释放，避免身体肥胖。