最养女人的睡前好习惯

    不要睡前吃东西

    睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。

    你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。

    睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

    静心散步10-20分钟

    平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

    躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

    睡前动一动可助眠

    睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康。

    首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地**。腿持续抬着不要放下，或者l字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

    然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

    你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

    刷刷牙洗洗脸

    睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。

    因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

    五指梳头

    古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到**、**作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

    早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

    开窗通气

    保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

    用热水泡泡脚

    中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷**到血管，使血管收缩，供血艰难。

    但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。

    所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

    若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、**脚心和脚趾，能够起到很好的效果。

    关灯睡觉

    不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

    采用一个舒服的睡姿

    你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，这是可以办到的。

    当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

    侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服;

    平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力;

    避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。