心脑血管护理方法

    心脑血管护理方法

    每天散步1小时

    运动锻炼具有控制体重、推迟心血管系统的老化进程、预防动脉硬化等许多好处。运动时冠脉血流量可以增加约40%，可以改善心肌的血液供应。而且运动时全身血液循环加快，这就改善了脂质代谢，有利于减轻高脂血症，延缓动脉硬化的发病进程。老赵一改过去不外出的习惯，坚持每周至少运动5-7天，每天至少散步1小时。

    膳食结构要平衡

    高血脂是导致动脉硬化、引发冠心病的重要因素，因此肥胖患者控制饮食的要点就是低脂、清淡。同时注意膳食结构平衡。从此，芹菜、菠菜、茄子成为老赵家餐桌上永恒不变的“主题”，偶尔会搭配一些“健康蛋白质”，如豆类、鱼类、禽类和蛋类等，主食都是大米、燕麦、玉米等有益心脏健康的全谷类食物，烹饪用油也尽量使用菜籽油、大豆油等液体植物油。

    保证充足的睡眠

    规律的作息时间对心脏健康也很重要，因为人体也有自己的“作息时间”，晚上熬夜，然后白天补觉，只会造成生物钟紊乱，影响人体的正常代谢，诱发高血脂、高血糖、高血压，升高冠心病的发病风险。为了保护心脏健康，老赵一改过去经常熬夜看电视、电脑到凌晨1、2点钟的习惯，也推掉了不必要的应酬，基本保证每晚十点入睡，睡眠达到7~8个小时。