健身坚持和毅力是前提,增肌需要避开几个误区
很多朋友,在锻炼过程中都会遇到这样的困扰:
健身卡办了,是出于爱好还是逼自己,也经常去锻炼,但力量却得不到很快提升,甚至没有明显提升.
练一段时间后,你可能会发现有几个部位的训练重量总突破不了,肌肉不论从形状还是状态都没有达到预期,这时你也许开始怀疑自己,甚至怀疑健身了?
其实健身中遇到瓶颈是很正常的,不是你不够坚持,也许是方法不对!
突破训练的几个误区,下面的干货一定会对你有所帮助的!
误区1.从不练深蹲,认为练腿时候偶尔练习就可以了.
一般初入健身房的朋友不是推胸就是跑步,认为这样可以快速对肌群有所帮助,久而久之腿怎么练已经忘却了,再看看深蹲架更是只有那些大神在练,认为那个区域是上半身成型的人才去的地方,那你就错了!
粗壮的大腿有时不意味着美,但却意味着力量!
为啥大神都爱深蹲呢?因为深蹲可以带动身体上百块儿肌肉同时得到训练,在每一次上下的过程中,最有效的提升肌肉的力量和促进生长激素的加速分泌,可以说深蹲的功能是其他项目无法比拟的,加速分泌的生长激素促进肌肉快速生长,这就是增肌的秘密,所以长时间锻炼力量得不到快速提升,就是因为你拒绝深蹲!
无负重深蹲
负重深蹲
误区2.从不硬拉,认为会伤腰
硬拉这动作很多人都不喜欢,动作把握不好容易拉伤腰部,硬拉在发力时背部的充血感会比上面每个小动作造成的感觉更真切!更直接!而且伴随着每次多组肌群的配合,同样时间内练到的肌肉要比单一动作更多,一段时间后你会爱上硬拉!伴随着阵阵肌肉紧缩,肌肉及力量想不增长都难!
误区3.重次数,轻重量
众所周知,健身过程中次数8到12是黄金数字,
但这个是在4组的前提下,而且得有科学的有计划的训练计划做前提,即使如此,还有很多人不管组次只说8到12,练了一组又一组,觉得越多越好,殊不知肌肉也有习惯性疲劳,你总用一种方式和重量去刺激,他就不买帐了!
而且据数据分析报告显示,力量训练次数在2到6次为最佳!而且那个重量必须是你不喜欢的,也就是得进阶!
大重量下2到6次能更好的产生肌纤维和引起神经系统变化!快速增长力量也许就是从这个时候开始……