保持身材可以选择哪些好消化的食物?
发布时间：2018-01-10 13:34:34 来源：网络整理
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吃对食物，才能让自己充满活力、精神饱满，但也需要消化得好，才能让营养充分被吸收。
在保持身材的同时，如何让食物消化得更好？奉送以下小秘诀：
当油腻高脂的食物接触消化器官内壁时，很容易减缓肠胃蠕动，而食物正是需要这动作，才能顺利通过消化系统，充分被消化与吸收。
2、别害怕纤维。
尽管有些专家相信，纤维可能会阻碍某些营养素的吸收，例如钙质，但这样的影响是很有限的，所以不要害怕摄取纤维。成人每天最少要25～35克的纤维，才能保持肠胃蠕动，减少便祕。
3、聪明地选择食物。
我们建议，应该把每天的饮食建立在四大类食物上，那就是全谷类、豆类、蔬菜和水果。如果能多吃这几种食物，自然而然就能强化肠胃功能，吸收最多的营养素。
豆类和十字花科食物如花椰菜，一定要煮熟才吃。半生不熟，甚至生吃这些东西，就是和自己的胃过不去，因为它们会引起胀气，影响消化。
5、细嚼慢咽。
慢慢地吃，一口食物最少咀嚼15～20次。从食物一入口就开始分解它，分解得愈好，当然消化也就愈好。
