女人阴道松弛怎么办?这样锻炼助恢复

导语

随着年龄增长和产褥分娩，女性难免会出现阴道松弛的现象。阴道松弛会令性生活的快感下降，容易影响性生活和谐。因此特别是产后的女性，要注意在产后恢复期进行盆腔肌肉的锻炼，这样才能改善阴道松弛的状况。

阴道松弛的锻炼康复法

01 阴道松弛的“收肛提气”锻炼法

“收肛提气”法能能有效地锻练盆腔肌肉。具体做法是：每天早晚选择空气清新的地方，深呼吸后闭气，同时收缩肛门，反复进行100次以上。经过一定时间的锻炼，盆腔肌肉的张力就会有很大的改善，阴道松弛的症状会得到缓解。

02 阴道松弛的“中断排尿”锻炼法

“中断排尿”是国外常用的盆腔肌肉锻炼法之一，具体方法是：在排尿一半时让尿液中断，稍作停顿后再继续排尿，可以在每次排尿时反复进行。经过一段时间的锻练，阴道的肌肉张力会得到提高，阴道松弛的症状会有大大缓解。

03 阴道松弛的肌肉锻炼法

仰卧床上，双腿挺直伸出，双手按在床沿上，双腿合拢缓慢上举，双膝伸直往上身靠近，当双腿上举至身体上方时，用手扶住双腿向腹部靠近。此时双膝保持伸直，然后缓缓放下恢复原来姿势。重做6次左右，整套动作每天做1次，每次10分钟。

平躺床上双脚打开，双膝弯曲与小腿垂直，同时将臀部尽量往上抬起，再将双膝靠拢几秒后缓慢分开，臀部轻轻放下，重复整套10次左右，每天做一次。