老年人的正确散步方式

人到了老年，就应该特别注意自己的身体，尽量不要给自己的儿女增加负担。因此就应该好好保养自己的身体，经常锻炼，而散步就是非常适合老年人的一种锻炼方式，那么什么样的方式才是最正确的散步方式呢

关节差，别背手

拐杖能够有效的减轻身体的所承受的负重，避免对于关节造成第二次伤害。此外，尽量要少走坡路，穿软底鞋，缓冲震感。关节不太好的老人更加容易摔跌，因此尤其要避免背手散步。

身体弱，迈大步

这类的老人腿脚的力量比较弱，重心非常容易不稳，平衡能力差，所以老人散步时应该将双臂甩开，迈大步走，速度由慢逐渐到快，能够让得全身活动开，身体各器官都可以参与到散步这个运动中，有效地促进新陈代谢。建议每天平均散步1到2次，每次1小时左右。

胖老人，走久些

为了增大运动量，达到瘦身的效果，胖的老人可以把散步的时间延长到一个半小时，每天保证两次。散步时，可以用快走与慢走相结合方式。消耗掉多余的热量，促进身体的新陈代谢，改善心脏功能。

血压高，挺胸脯

脚掌着地、胸脯挺起，不要过分的弯腰驼背，以免压迫胸部。步伐应该以中慢速为最佳，不要太快，否则容易让血压持续升高。最好是不要在早晨散步，应选择在晚饭之后。因为一般来说，早晨人体的血压是最高的，傍晚的时候会相对比较稳定。

冠心病，慢点走

老年冠心病患者，最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，诱发心绞痛。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。散步的时间和次数要根据身体情况做加减法，稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。

血糖高，选好鞋

为了防止脚部意外伤，糖友切勿穿露脚趾的鞋子，更不要光脚走路。最好选择圆头、厚底、透气、合脚、柔软，并且是粘扣的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。散步前要注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易出现低血糖，严重时会因头晕导致摔跤。