盆底损伤会带来哪些影响?产后盆底肌修复怎么做?
经历了宝宝出生后的甜蜜,妈妈的烦恼也随之而来,身材走形!胸部下垂!甚至还有更尴尬的尿!失!禁!
不敢大笑,不敢太过于激动,甚至稍微剧烈一点的运动都不行,真的是让人非常的焦灼。
原来很多产后妈妈都忽略了盆底功能的修复,盆底疾病不仅可以预防,尿失禁也可以通过锻炼改善。
今天带大家一起学习关于产后盆底肌这些事~帮您摆脱那些尴尬!
认识盆底肌
盆底肌,指的是封闭骨盆底的肌肉群,它就像一张吊网,把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器牢牢吊住,以此来固定位置,维持生理机能。
简单点来说,盆底肌是您“下面” 各种部件的“吊网”,是给您兜底的。如果这个“网”弹性变差,“吊力”不足。“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应的功能障碍。
找准盆底肌肉的位置
可能大家还找不准盆底肌的具体位置,自然也就没能及时发现它的不对劲。先跟着琪琪看看说明,试一试找找这张神奇的”吊网“吧!
排尿中断法
当我们在排尿的时候,突然中断,感受一下,在此过程中哪些肌肉在用力,用力的那部分肌肉就是要找的盆底肌。这个动作可以帮助我们识别这块肌肉,但这个动作只能偶尔试一下,毕竟膀胱排空的模式是连续排尿,经常做可能会加重尿失禁的症状。
手指法
清洁手部后将您的手指放在阴道里并按压周围的肌肉,可以感受到肌肉的紧缩和盆底向上移动,放松后会感觉到盆底重新移回。反复紧缩和放松盆底肌,让您的手指感受肌肉的力量。
哪些会造成盆底肌损伤?
妊娠和分娩会造成盆底肌肉损伤。首先,怀孕时,腹腔压力和盆腔脏器的重力,由孕前指向骶骨转到指向盆底肌肉,再加上子宫日益增加的重量,使得孕妇盆底肌肉持续受压,盆底肌的纤维变形,肌张力减退。
其次,阴道分娩是造成女性盆底肌肉损伤的主要原因。一般胎儿头部的直径约为9-10厘米,而正常的阴道直径只有约2.5厘米,阴道受到胎头的挤压扩张,会导致盆底肌肉损伤、会阴部神经的损伤等。双胎、巨大儿、分娩次数多等对盆底的影响会增加。
盆底损伤会带来哪些影响?
怀孕对盆底肌的伤害是一定的,但很多女性产后检查身体时却很容易忽视对盆底肌的检查,当时未出现什么病况和不适,但对以后的影响是很大的,而且盆底肌治疗的时间比较长,当出现问题时就更不好解决了。
女性盆底肌损伤时,常见症状表现为阴道松弛、性生活不满意、尿失禁(打喷嚏、咳嗽大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地漏尿)反复阴道炎、尿路感染。
盆底肌损伤如果没有及时治疗,日后还可能出现盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出等问题,而且随着年龄的增长,身体机能下降,这些问题会越来越严重,需要手术治疗。
剖宫产需要做盆底修复吗?
不论是顺产还是剖宫产的女性,产后都需要做盆底康复。因为怀孕时,盆底变得松弛,随着胎儿的慢慢长大,胎位下移,盆底也会受到越来越多的挤压。
分娩后,随着胎儿的娩出,部分韧带松裂,“弹簧床”弹性变差,无法将器官固定在正常位置,从而出现功能障碍,如大小便失禁、脏器脱垂等。所以,专家建议顺产和剖腹产的女性产后检查下盆底功能评估。
产后盆底肌修复怎么做?
产后6个月内是盆底肌恢复的“黄金时间”,越早修复,效果便越好。那么对于盆骨肌修复有哪些具体的方法呢?
凯格尔运动
就是做收缩肛门运动,收缩盆底肌肉,刚开始训练每收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次训练三组以上。
随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松为5-10秒,反复进行锻炼4—6周后逐渐看见效果。
检测方法就是上述所说的排尿中断法,当排出一部分尿液时,中途能减缓尿流速度,这便是一个良好的开端;若盆底肌肉能收放自若,说明训练效果是彰显的。
压腿
前后左右压一压,要用力哦。胸部尽量碰到大腿,每天坚持做半个小时,效果也不错哦。
跳绳
全身达到锻炼的同时,这种方式也可以收紧盆底肌肉,同样起到训练盆底肌的效果。
蛙跳
蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天15分钟左右,效果不要太好哦。
总之不管妈妈们选择哪种盆底肌训练方式,最关键的是一定要长期坚持下来,半途而废可就太可惜了!