如何才能快速的进入到深度睡眠

——什么样的睡眠才是好呢？

——深度睡眠。

那深睡眠状态是什么时候呢？别看深睡眠时间不长，但你可别小瞧这几十分钟，对你的睡眠可是至关重要。

深睡眠的时间段一般来讲是在晚上11:00~01:00 这段时间。一般来说我们躺床上先进入到的是浅睡眠时间（大概30～60分钟），也就是说我们必须在10:30之前就要躺在床上酝酿睡意，这样才能在十一点进入深度睡眠，过了11:00~01:00，不管怎么睡，都无法进入深度睡眠了。

那么我们如何才能快速的进入到深度睡眠呢，5个方法来帮您！


1、睡觉之前要放松放松是睡觉之前最重要的内容，如果我们在精神、心理、身体上都没有放松的话，就很难入睡，即使睡，也很难进到深度睡眠。因此睡觉之前可以适当地放松，比如喝别牛奶，听首舒缓的歌曲，泡个脚等。

2、注意饮食睡觉之前不可以大吃特吃，要注意饮食规律，晚上尽量饮食清淡些，不要大鱼大肉，高油高盐，这样可以让你的身体更加放松，不会加重胃的负担。

3、营造良好的睡眠环境好的睡眠条件是要光线暗、温度适宜、最重要的是安静。在嘈杂的环境中不仅难以入睡，入睡后也只能是停留在浅度睡眠，身体得不到好的休息。

4、适量运动研究表明适量的规律的运动有助于睡眠，但是要注意的是晚上临睡觉前一定不要剧烈运动，运动量过大，可能会因神经兴奋而失眠。晚上散散步，也有助于睡眠。

5、白天不要睡太多白天睡太多，晚上肯定难以入睡，因为人的精力是需要被消耗的，白天一直睡觉，精力无法消耗。那么晚上精力十足，当然也就无法入睡，更别说进入深度睡眠了。

6、规律作息每个人都有自己的生物钟，生物钟控制着我们的作息规律，什么时候睡觉，什么时候起床。所以一定不要轻易的就打破作息的规律，破坏生物钟。不要熬夜，不要赖床，这样会使我们的身体更加充满活力。在睡觉时没有障碍，可以轻松进入深度睡眠当中。