调理肠胃的三餐食谱

    调理肠胃的三餐食谱

    1、早餐

    每天的第一餐，当然要质量高，才能保持一天的生活质量，但起来先不要着急吃，先喝下一杯温开水，清理下肠道，苏醒一下肠胃，但是注意不要喝太多了。

    接下来就可以开始吃我们的早餐了。

    早餐主要体现在食物营养平衡上，不仅有主食（包子、粥、米饭等），更要加上富含蛋白质的食物以及调理的蔬菜水果了。

    早餐往往大家都忽视了蔬菜水果，其实是调理肠胃最重要的一步！

    南瓜，减肥美容，富含的果胶可以“吸附”细菌和有毒物质，更能保护我们的肠胃免受刺激，滋养肠胃。

    胡萝卜，富含维生素A，可以增强抵抗力，更能明神养目。

    甘蓝，被誉为天然胃菜，不仅能抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛。

    2、午餐

    午餐的量要充足，忙活了一上午，这个时间体内的肠胃消化功能早不如早餐的时候了，所以还一定要记住用餐时要细嚼慢咽。

    吃饱是对的，但是不能吃得过饱，所谓的饱，是指主食和菜肴要吃够，品种尽量的多一些。

    食用少量的米饭，再加上一些汤，如西红柿蛋汤、排骨玉米汤、紫菜汤等，同时也要主义荤素搭配，不可一昧饮食荤菜或着素菜，都会导致营养不均衡。

    饭后应该进行适量的轻量的运动，这样有利于肠胃更好的消化。

    3、晚餐

    大多数南方人没有注意晚餐，还是像中餐一样大荤大素的吃着，这样是绝对不行的！

    晚餐应该以清淡、容易消化为原则，一定要在睡前四小时解决，这样有利于食物在肠胃里消化，不容易堆积脂肪，还会让你的睡眠质量大大提升。

    晚餐尽量少吃，但是不意味着让自己饿着，7分饱就好了，而且要尽量弥补一些早上和中文没吃到或者没吃够的食物，如蔬菜、薯类。

    晚餐后尽量出去和家人出去散散步，不仅有利于肠胃的消化，减少脂肪的堆积，还有利于增进和家人之间轻松和谐的关系，有利于身心健康，良好的心态也是保护我们肠胃的重要一步！