怎么调理睡眠不好

    五种方法有效调理失眠症状。

    1、坚持规律的作息时间

    想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。

    所以晚上最好在11时前进入睡眠。

    早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。

    中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。

    规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。

    即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

    2、养成良好的饮食习惯

    饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。

    首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。

    晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。

    睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含***和尼古丁之类的食物。

    多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素b等。

    3、适时的锻炼有助于睡眠

    锻炼有助身体健康，保持好身材。

    每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。

    同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

    4、睡前1小时的放松

    直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?

    那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。

    所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。

    最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

    5、好环境，好睡眠

    有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。

    将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。

    睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。

    同时保持一个安静的环境。