适量运动促进睡眠质量
发布时间:2021-09-21 16:44:24 来源:网络整理
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适量运动促进睡眠质量效果是非常不错的,那么,到底什么样的运动才是适量运动呢?
女性朋友如果选择早上锻炼的话,那么,她们的睡眠质量会比晚上锻炼的睡眠质量更好一些,而有的人则认为下午三点到四点的锻炼效果是非常不错的,所以,小编认为建议大家在选择运动时间的时候,不要过分拘泥于某一个固定的时间,你可以尝试在不同的时间做运动,然后看看到底哪个时间对于自己而言是比较好的,最后再把这个运动时间变成一个规律习惯,这样能够让你找到适合自己的运动时间。
二、要选择一个最佳的运动项目
有的朋友说自己有运动但是效果并不好,这可能是因为你选择的运动项目不正确,有相关的专家认为想要有一个比较好的睡眠质量,那么,最好是做一些有氧运动,但是,美国运动医学会则建议选择步行,原因在于步行不会受到场地和设备等等客观因素的限制,也不需要多人参加才行,你只要有一双适合的鞋就能够步行,建议中老年人选择快走来帮助自己缓解失眠症状。
三、要选择一个最佳的运动量
女性朋友如果选择早上锻炼的话,那么,她们的睡眠质量会比晚上锻炼的睡眠质量更好一些,而有的人则认为下午三点到四点的锻炼效果是非常不错的,所以,小编认为建议大家在选择运动时间的时候,不要过分拘泥于某一个固定的时间,你可以尝试在不同的时间做运动,然后看看到底哪个时间对于自己而言是比较好的,最后再把这个运动时间变成一个规律习惯,这样能够让你找到适合自己的运动时间。
二、要选择一个最佳的运动项目
有的朋友说自己有运动但是效果并不好,这可能是因为你选择的运动项目不正确,有相关的专家认为想要有一个比较好的睡眠质量,那么,最好是做一些有氧运动,但是,美国运动医学会则建议选择步行,原因在于步行不会受到场地和设备等等客观因素的限制,也不需要多人参加才行,你只要有一双适合的鞋就能够步行,建议中老年人选择快走来帮助自己缓解失眠症状。
三、要选择一个最佳的运动量
到底什么样的运动量才是一个适合的运动量呢?有专家表示说,适当的运动量应该是在每周有三到五次的运动,而每次运动应该是在三十分钟到五十分钟左右,运动的心律应该要达到靶心率,并且要维持二十分钟左右才行。