增肌:虐三头肌还是这6个动作,实用有效!

外面冷风瑟瑟，让人提不起劲出去运动？所以我们今天要学习的是一套室内运动。让寒冷的冬天也能持续进行原本的健身计划。

完美身材修炼第3期

锻炼部位：肱三头肌训练

热身：弹力带肩外旋（3-5分钟）

第一步：平板窄距卧推

重量：因人而异（适合自己的就是最好的）

动作次数：5组（每组10次）

动作细节：手肘贴紧身体

第二步：绳索臂屈伸

动作次数：5组（每组12次）

动作细节：手肘贴紧身体

第三步：碎颅者

、

动作次数：5组（每组10次）

动作细节：平躺手肘稳定，在下杠铃往下放的同时保持稳定

第四步：哑铃颈项臂屈伸

动作次数：5组（每组10次）

动作细节：手肘贴紧头部，然后保持稳定下来，起来时保持在顶峰收缩

第五步：俯身颈后臂屈伸

动作次数：5组（每组12次）

动作细节：

1. 俯身保持手肘与地面平行，手肘稳定

2. 收缩时，贴紧头部进行收缩。

第六步：拉伸（放松）

动作要求：建议找一个人帮助

动作细节：

1. 手肘置于颈后，然后固定手肘，往后搬动时进行拉伸

2. 一只手15秒，拉伸3个循环。

肌肉，是男性的力量象征。可是肌肉不仅仅是练出来，还是“吃”出来的，要想增大肌肉块，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质。因此，一份科学的饮食计划，可以让你的增肌行动事半功倍。现在，就让我们一起来看看专业的增肌减脂菜单吧。

增肌减脂系列第3期

虾采用当日凌晨空运至成都的鲜活大虾。搭配鲜草菇、良姜、香茅草、青柠檬、薄荷叶、香叶 、红椒、鱼露、橄榄油、椰奶、少许盐，在恒温蒸箱上蒸5分钟。让虾在最适合的温度中释放出最多的蛋白质，有效锁住原汁原味，使质地与营养全都达到最佳状态。

冬阴功汤在泰国比较的普遍，是泰国菜的一个代表。“冬阴”是酸辣的意思，“功”是虾的意思，就从字面理解是酸辣虾汤的意思。这汤以色泽全红，汤味馥郁可口，辣度十足的为佳。

特别是在目标餐饮行政总厨严格的尺度下，让虾的蛋白质、脂肪、碳水化合物和热量都准确度保留到小数点后，再搭配一些新鲜的水果和时蔬，即健康又营养，主要是不会让你白白锻炼，保证吃下目标健身餐你的身体数据会更加完美的状态。