骑自行车能减肥吗?没有瘦下来是骑行时间不够?

骑自行车能减肥吗？总有一些小伙伴坚持骑行好久，体重却没减下来？总觉得已经没有坚持骑行下去的理由，想放弃。

减肥怎么样骑车更有效？

第一有氧骑车法：

把心率控制在最大心率的65%-85%（小伙伴们可以用这个公式算算自己的最大心率：最大心率=220-实际年龄），速度控制在19.3-22.4千米/小时即可，持续时间30分钟。

这个过程中脂肪燃烧供给你运动所需的能量，同时配合呼吸方法论丨别再拼命了，教给你单车骑行呼吸技巧 非常有利于心肺功能。

第二快速骑车法：

使心率达到最大心率的85%以上，此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值，有助于从事更高强度的运动，或在高强度运动坚持更长的时间。

这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法。

在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。

第三间歇骑车法：

在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，通过快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能。这样的骑行方式兼顾有氧、无氧，不仅很好地锻炼心肺功能，还能增加运动的乐趣。

正确的骑车姿势会更容易瘦下来：

身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法

两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。有节奏的蹬踏省力还能提高速度。

很多人骑车姿势太随意，双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰这些常见的姿势是绝对错误的。

骑自行车速度误区：

许多年轻人贪图骑得远和快，在途中一味追求速度、力量和距离。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。

运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右，最佳运动时间为40到60分钟。如果你是专业选手或者骑行经验丰富就另当别论。

每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

很多人觉得骑行了一段时间没有瘦，很可能是因为强度不够，或运动时间不够。

既然为了减肥，运动强度是一定要达到的，人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始以消耗脂肪为主。

所以你的没效果可能是你强度没达到要求或者运动时间不够，那你就得增加运动量，至少要身体微微出汗的程度。运动时间每次30分钟以上，一周至少5天，收藏好，偷偷骑自行车就瘦下来吧!