老年人睡眠不好怎么办?这样调理很有效

问：我母亲晚上睡不好觉怎么办，老是半夜就醒了。

眩晕服务中心：是经常睡不好吗？还是近期出现的状况？您母亲多大年龄了？

问：有三个多月睡不好觉了，今年60岁

眩晕服务中心：哦，近期心情好吗？有没有什么压力，或者家里有没有什么烦心事？

问：她心情看着很好，啥事不用她操心，也没啥压力的。

眩晕服务中心：每天睡几个小时，白天睡吗？

问：睡得不好，入睡困难，早早的就醒了。

眩晕服务中心：那有什么心脑血管疾病吗？睡觉的时候最好选择安静的状态下睡觉，另外白天最好不睡。另外有些习惯需要注意下。

问：就是血压有点高，这个该怎么调理呢？

眩晕服务中心：下面这篇文章你可以看一下，会有帮助的。

眩晕服务中心发现

无论是心血管疾病还是脑血管疾病，都有一个共同的症状就是睡眠质量差，在研究中发现有睡眠障碍的患者中患高血压、心脏病、脑卒中、老年性痴呆的疾病较多。

进一步研究发现睡眠障碍与心脑血管病互为因果，两者之间会形成恶性循环。睡眠障碍会加重心脑血管疾病，心脑血管疾病反过来也会加重睡眠障碍。

为什么会这样呢？有研究发现睡眠障碍时肝脏供血会减少。肝脏一方面负担加重，一方面又供血不足，结果是三大物质代谢出现问题，特别是血脂代谢不完，造成血脂增高，堆集在血管内，于是血压升高动脉变硬，心脑血管疾病增多。这一切使得睡眠障碍也加重。

而很多老年人都会有晚上睡眠不好的情况，要么失眠，要么容易惊醒睡眠质量差。而长期的睡眠不好会造成老年人精神状态也跟着变差，影响记忆力、注意力等，还会还身体健康带来危害，所以如果老年人有睡眠不好的情况应该尽早改善。可以试试这些方法改善睡眠。

第一：养成良好的生活习惯

1、坚持早睡早起的好习惯，睡眠时间顺应生物钟的变化。如果在傍晚的时间就睡觉了，那么在凌晨醒过来并不属于失眠，因为这个时候身体已经休息了七八个小时，已经获得了足够的休息，那么并不属于睡眠质量不好的情况。

2、日常还应该令自己的生物钟更加的科学化，最好能够和自然周期相同步。研究发现，太阳光是影响生物钟最主要的一个因素之一，所以说想要调节我们的生物钟，最好能够从光线的亮度以及强弱进行着手。老年人可以每天多到户外进行运动，例如在夕阳中散步，这样能够令身体感受到阳光，能够有效的推迟身体出现疲惫、困倦的时间;早上在晨光中散步，则能够令身体受到刺激而苏醒。

3、进行适当的体育锻炼：科学的运动能够令老人家的大脑产生一种镇静的物质，也就是我们常说的内啡肽，这种物质会令我们的身体感觉到更加的舒适。所以说，适当的体育锻炼能够令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易进入深度睡眠。不过也需要注意的是，运动一定要科学，千万不能够令身体过度疲惫。如果是老年人进行锻炼，那么每天快步走半个小时到一个小时就可以了，除此之外也可以在睡前泡脚，这样也能够很好的舒缓身体。

4、睡觉之前聆听一段舒缓的音乐也能够令身体尽快进入睡眠状态，这样能够令心情变得舒缓，更加容易进入深度睡眠。

第二：食疗方法治疗老人家睡眠不好

老人家睡眠不好怎么办，除了需要养成良好的生活习惯之外，饮食方面也需要特别的注意。中医养生专家认为，老年人睡眠不好主要是由于虚证所导致的，所以应该使用清补的方法令身体恢复健康。日常生活中应该喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶，这些都能够很好的令身体更好的进入睡眠状态。具体的食疗方法如下：

1、小米粥

每天晚上睡觉之前服用一碗小米粥，能够令老人家更好的入睡。因为小米之中淀粉的含量非常的丰富，服用之后会令身体产生饱腹感，这就能够很好的促进胰岛素的分泌，属于一种促进睡眠的食物。

2、热牛奶

专家告诉我们，睡前喝一杯热牛奶，相当于服用安眠药，具有很好的催眠作用。想要令热牛发发挥最好的效果，那么应该在睡觉之前的一个小时服用效果更好。牛奶之中含有丰富的左旋色氨酸以及类似吗啡的物质，这些都能够起到安神以及令身体产生困倦感觉的效果。所以说，牛奶具有很好的催眠作用，适合在睡觉之前饮用。

老人家出现睡眠不好的情况对于身体健康状况的影响是非常巨大的。以上这些都能够更好的促进老年人睡眠质量的提高。总而言之，想要拥有一个好的体魄，那么就需要一个充足的睡眠，还应该保持愉快的心情。